Sempre acompanhei tópicos aqui no fórum e tomei vergonha e criei uma conta .

Bom sou um endomorfo tenho muita facilidade para ganhar peso e uma grande parte é em gordura

Treino a 1 ano e 2 meses , comecei com 62kg e 29 de braço bf 12%

agora tenho 68 kg 38 de braço BF 15%

Já fiz um off meia boca e fiquei com 75kg 18%bf , em seguida fiz um cutting meia boca e fiquei com 64kg e 10%bf

E percebi que não tenho uma boa quantidade de massa magra e agora resolvi fazer um off mais com uma dieta boa

Idade: 18

Altura : 1.71

peso : 68kg

TMB: 1972

Objetivo: Ganhar 10kg com qualidade e minimo de gordura possivel

Treino : ABCDE sab e doming descanso , Não tenho treino especifico toda semana eu faço um diferente .

Abaixo minhadieta

Café da manha

100g tapioca kcal : 280 carboidrato: 70g

2 banana : kcal 128 Carboidratos 33,32 proteina : 1,96 g

30 g de aveia kcal: 157.5kcal Carboidratos 26,7g Prote?nas 5,6g gorduras : 2,2g

30G whey protein kcal :113 proteina : 22g carboidrato:4 gordura : 09g

total kcal:678 Proteina : 28,58 carboidratos :133g gordura : 4,8g

Almoço Pre treino :

100g Feijao carioca : 76.4kcal Carboidratos 13,6g Proteínas 4,8g Gordura : 1g

150g arroz integral kcal :186- Carboidratos : 38g Proteinas:3,9 gordura 1,4g

100g filé de frango 159.2kcal Proteínas 32,0g Gordura 1g

10mg tadalafil

Total : kcal 421- carbo:51 Proteina : 42g gordura : 5,1g

Pos treino :

30g maltoDextrina kcal : 120 Carbo: 30

30G Whey Protein kcal : 113 Proteina :22 Carboidrato :4 Gordura :2g

300 Ml leite semi : kcal : 140 carboidratos: 14g proteinas: 10g gordura :2g

5g creatina

Total Kcal : 373 Carbo: 48- Proteina :32- Gordura: 4g

3 refeição

200G Batata doce kcal :154.1kcal - Carboidratos:36,6g Proteinas: 1,2g

100g filé de frango 159.2kcal Proteínas 32,0g Gordura :0,9g

total kcal : 313 Carbo :36 Proteina : 33g

Ultima refeição

6 Claras de ovos e 2 com gemas kcal :220 proteina :24 gordura : 87g

100g Brocolis kcal : 24.6 Carboidratos 4,4 Proteínas 2,1g

4 colher azeite extra virgem kcal :393,6 Gordura : 44,16 g

Total kcal 622 Carbo : 4,4 proteina : 38 Gordura : 131g

Total

Kcal: 2407

Proteina: 173

Carboidrato : 272

Gordura : 145

excedente 480 kcal

Opiniões serão bem vindas , alias estou aprendendo a montar uma dieta .

Editado 16/01/2015 às 15:25 01/16, 2015 por Reapor (veja o histórico de edições)

Endomorfo fazendo bulking?

Queria ter sua coragem cara.

Achei que tem poucas calorias, calculou seu GCD? já tentou mudar o treino?

Editado 16/01/2015 às 00:14 01/16, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Ultima refeição

10 Claras de ovos e 2 com gemas kcal : 280 proteina :36 gordura : 12g

100g Brocolis kcal : 24.6 Carboidratos 4,4 Proteínas 2,1g

1 colher azeite extra virgem kcal : 98,4 kcal Gordura :11,04 g

Total kcal 402 Carbo : 4,4 proteina : 38 Gordura : 25g

Total

Kcal: 2005

Proteina: 184

Carboidrato : 178

Gordura : 21g

????????

Endomorfo fazendo bulking?

Queria ter sua coragem cara.

Pois é haha , bora crescer agora

????????

Tinha colocado errado foi mal , Já arrumei.

Eu acho q tem até muita proteína, EU no seu caso, poderia diminuir as proteinas p/ 2g/kg e aumentar as gorduras para 1g/kg, dá pra economizar com proteinas, afinal geralmente é a parte q mais pesa no bolso.

Editado 16/01/2015 às 00:28 01/16, 2015 por nan101 (veja o histórico de edições)

Achei que tem poucas calorias, calculou seu GCD? já tentou mudar o treino?

O que seria GCD?

Eu acho q tem até muita proteína, EU no seu caso, poderia diminuir as proteinas p/ 2g/kg e aumentar as gorduras para 1g/kg, dá pra economizar com proteinas, afinal geralmente é a parte q mais pesa no bolso.

Verdade , o que mais pesa no gasto com dieta é as proteinas vou fazer isso .

Endomorfo fazendo bulking?

Queria ter sua coragem cara.

Eu tambem sou endomorfo, Faz um bulking limpo e depois faz um cutting bem feito, A vantagem de ser endomorfo que você pode agressivar no defit calorico que você não vai perder sua MM

Endomorfo fazendo bulking?

Queria ter sua coragem cara.

Como assim filhote?? quer dizer que endo so faz cutting??como é isso??me explique mais jovem gafanhoto heuheueheuh

Creio ser um Endo-mesomorfo , mas meu espirito e minha mente são mais endo que meso (triste) ja fiz bulking limpo e sujo sendo que no sujo sempre faço treino de força e sem aerobicos , no limpo ja faço hiit e treino tanto pra força quanto visando apenas e solamente o desgaste dos musculos euehueheueh

ou sera ue sou ecto e nao sabia ?? O_O

Uma dúvida conforme eu for aumentando meu peso eu tenho que aumentar as calorias ?

Uma dúvida conforme eu for aumentando meu peso eu tenho que aumentar as calorias ?

Sim ou a medida que o ganho for diminuindo.

Enviado pelo taptalk

Sim ou a medida que o ganho for diminuindo.

Enviado pelo taptalk

ok conforme eu for parando de aumentar o peso eu vou subindo as kcal.

Treino : ABCDE sab e doming descanso , Não tenho treino especifico toda semana eu faço um diferente

Acho melhor vc seguir uma regra cara. Depois de um bom tempo vc muda seu treino ou só se você não perceber ganhos.