Olá galera tou montando um treino abc 2x.

A peito/tríceps/ombro

B costa/bíceps/trapézio

C pernas/panturra/abs

A:

-Supino reto

-Supino inclinado (Halteres)

-Cross-Over pra baixo

-Tríceps Corda

-(Tríceps supino ou testa qual melhor?)

-Desenvolvimento Ombro

-Abdução de Ombro

B:

-Remada Curvada (Barra)

-Barra fixa (pegada aberta + pronada fechada)

-Puxador frente.

-Rosca direta (aberta + fechada)

(Rosca scoot ou concentrada não sei)

-Elevação de ombro

C

-Agachamento

-Terra

-Cadeira Extensora

-Flexão plantar com carga

-Abdominais (supra + infra + oblíquo)

Editado 7/01/2015 às 02:38 01/7, 2015 por pedromorel

Olá galera tou montando um treino abc 2x.

A peito/tríceps/ombro

B costa/bíceps/trapézio

C pernas/panturra/abs

A:

-Supino reto

-Supino inclinado (Halteres)

-Cross-Over pra baixo

- sup fechado ou paralelas

-Tríceps Corda se sentir que ainda precisa

Militar

-Desenvolvimento Ombro

-Abdução de Ombro

B:

Terra

-Remada Curvada (Barra)

-Barra fixa 3 x até falha

-Puxador frente.

-Rosca direta (aberta + fechada)

(Rosca scoot ou concentrada não sei)

-Elevação de ombro

C

-Agachamento

stif

-Terras

-a fundo

- flexora

-Flexão plantar com carga

-Abdominais (supra + infra + oblíquo)

treino padrão e simples.

abd e panturilha faça dsdn

A peito/tríceps/ombro

B costa/bíceps/trapézio

C pernas/panturra/abs

A:

-Supino reto

-Supino inclinado (Halteres)

-Cross-Over pra baixo ou paralelas.

-Desenvolvimento

-elevação lateral ( ou 5 ou 6 séries de desenvolvimento apenas )

-(Tríceps supino ou testa qual melhor?)

supino fechado

-Tríceps Corda ( ou 5 ou 6 séries de supino fechado apenas )

B:

-Barra fixa (pegada aberta + pronada fechada)

-Remada Curvada (Barra)

remada unilateral ( serrote )

-Puxador frente.

encolhimento com barra pela frente

-Rosca direta (aberta + fechada)

(Rosca scoot ou concentrada não sei) ( faça uma delas ou 5 ou 6 séries de direta )

-Elevação de ombro

C

-Agachamento

leg 45

extensora

avanço ou afundo

-Terra

-Flexora

não perca tempo com frescuras..

treino simples e eficiente..

abraço.