bom Então eu vou mudar de treino e queria pedir uma avaliação de vocês. segue o treino abaixo:

ABC 2x NA SEMANA

(A) peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino enclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

(B)biceps e triceps

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca martelo 3x 8 reps

triceps no pulley 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps frances com halter 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

© ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

stiff 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

elevação frontal 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

então e isso ai se estiver algo errado me avise obrigado

Volumoso para caralho

Volumoso para caralho

vai virar um palito heauheuaheua

auehauheuaheuhauehu

Editado 3/01/2015 às 02:05 01/3, 2015 por netosahabomoreira (veja o histórico de edições)

Caralhus, ta tudo errado

Divisões, mt volumoso, coloque 3 exercícios para músculos maiores e dois para menores.. Adote exercícios compostos ( supino, desenvolvimento militar, barra fica, remada curvada, agachamento, levantamento, dentre muitos outros)

Caralhus, ta tudo errado

Divisões, mt volumoso, coloque 3 exercícios para músculos maiores e dois para menores.. Adote exercícios compostos ( supino, desenvolvimento militar, barra fica, remada curvada, agachamento, levantamento, dentre muitos outros)

então vo tenta organiza melhor e deixa mais tempo para o descanso

Editado 3/01/2015 às 02:06 01/3, 2015 por netosahabomoreira (veja o histórico de edições)

Treinar peito e costas, e 24 hrs depois treinar seus antagonistas é uma facada na recuperação !! Faz o Abc2x convencional msm, fela !!!

e foda isso eu queria deixa um dia so pra treinar braço

pow entao alguem ai com experiencia me passa um treino abc 2x que gere bastantes ganhos e se possivel ter 1 dia so para braço.

Abc2x é um treino que enfatiza a frequência e não a fadiga! Então, acredito que não haja nesta divisão um dia único e exclusivo para braços !!

Ta treinando biceps e tríceps por 2 dias seguidos.

então eu fiz um treino abcde vejam se fico bom ?

1° dia

(A)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

2° dia

{B} ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

3° dia

© peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino inclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

4° dia Descanço

5° dia

(D)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps]

6° dia

(E)ombro trapezio e abdomen

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

Encolhimento com halter 3x 8 reps

Encolhimento com barra 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

Editado 3/01/2015 às 02:03 01/3, 2015 por netosahabomoreira (veja o histórico de edições)

Faz o básico porra !

Peito ombro triceps

Costas trapézio e bíceps

Perna e panturrilha

eu ja fiz essa mano a 1 mes atras agora quero muda isso. eu queria fazer braço só num dia pq eu nunca fiz é também eu não to vendo muita evolução no braço é eu queria fazer esse macete aki https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/ pra ver se da resultado

Editado 3/01/2015 às 02:12 01/3, 2015 por netosahabomoreira (veja o histórico de edições)

Fez um mês de treino e já mudou ? Seja consistente !! A quanto tempo você treina ? Quais suas medidas ?

@ned'brah

meu amigo amanha acaba esse treino que o rapaz falo

Faz o básico porra !

Peito ombro triceps
Costas trapézio e bíceps
Perna e panturrilha

e agora quero fazer esse aki

1° dia

(A)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

2° dia

{B} ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

3° dia

© peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino inclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

4° dia Descanço

5° dia

(D)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps]

6° dia

(E)ombro trapezio e abdomen

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

Encolhimento com halter 3x 8 reps

Encolhimento com barra 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

pq quero malhar braço em um dia só, pq quero aplica esse macete https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/ pra ver se da resultados

Fez um mês de treino e já mudou ? Seja consistente !! A quanto tempo você treina ? Quais suas medidas ?

eu treino a 7 meses começei com 29,5cm de braço hj estou com 33 cm creio eu ne

Editado 3/01/2015 às 02:53 01/3, 2015 por netosahabomoreira (veja o histórico de edições)