Salve galera, sou iniciante na musculação e gostaria da avaliação de vocês para o seguinte treino :

SEGUNDA/QUINTA PEITO, TRICEPS E OMBRO

-Supino reto - 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Supino inclinado - 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Crucifixo inclinado - 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Pullover ou Crossover- 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Triceps testa - 4x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Triceps na polia - 3x8 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-triceps corda 3x8 - Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Desenvolvimento Militar - 4x8

-Elevação Lateral - 3x8

-Crucifixo invertido - 3x8

Terça/Sexta COSTAS, BICEPS

-Remada curvada - 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Levantamento terra - 3x6 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Remada unilateral com halteres - 3x10 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

-Puxada frontal 3x8 Caso necessário faço mais repetições até atingir a falha ou chegar próximo a ela.

(Ps. não consigo fazer barras fixas :/)

-Rosca direta - 4x8

-Rosca alternada- 3x6

-Rosca martelo 3x8

-Quando dá coragem, abdomen

Quarta/Sábado PERNAS

-Agachamento 4x8~as vezes sou obrigado a parar com 6,7...

-Cadeira extensora 3x8

-LegPress 3x8

-Stiff 4x8~as vezes não consigo fazer as 8

-Mesa flexora 3x8

-Avanço 3xATÉ SE CAGAR TODO

-Panturrilha sentado 4x15 no minimo

-Panturrilha de pé - 4x15 no minimo

Grato desde já galera, LEMBRANDO que esses são os números minimos de repetições, SÓ PARO DE EXECUTAR A SÉRIE QUANDO REALMENTE FALHEI OU ESTOU QUASE FALHANDO.

-edit : esqueci das panturras

Editado 19/12/2014 às 03:47 12/19, 2014 por Pedro L. Guerrero

Esse treino da segunda e quinta, você o faz em quanto tempo?

No máximo 1:10, sei que o correto é não ultrapassar 1 hora, mas fazer oque...

Muito volumoso!

Pesquisa mais no fórum que vai ter uma pancada de dicas e dúvidas como a sua já tiradas de treinos ABC 2x.

AIAIAI O VERÃO!

Muito Volumoso (2).

Minha dica é tirar um exercicio de cada grupo, fazendo 3 para peito e costas e 2 para biceps e triceps. faço ABC2x tambem e treino ombro/perna/trapezio, mas daí vai de cada um pois eu faço apenas o agachamento livre devido a ter as pernas ja desenvlolvidas, podendo focar mais em ombros e trapezio.

Mas da uma pesquisada, tem muita coisa falando disso no fórum, abraço e bons ganhos.

Muito volumoso!

Pesquisa mais no fórum que vai ter uma pancada de dicas e dúvidas como a sua já tiradas de treinos ABC 2x.

AIAIAI O VERÃO!

AIAI O VERÃO ? Treino a 9 meses, onde moro não tem praia nem clubes, ninguem aqui treina pra ficar "travadinho" e tirar a camisa perto das menininhas.

Muito Volumoso (2).

Minha dica é tirar um exercicio de cada grupo, fazendo 3 para peito e costas e 2 para biceps e triceps. faço ABC2x tambem e treino ombro/perna/trapezio, mas daí vai de cada um pois eu faço apenas o agachamento livre devido a ter as pernas ja desenvlolvidas, podendo focar mais em ombros e trapezio.

Mas da uma pesquisada, tem muita coisa falando disso no fórum, abraço e bons ganhos.

Felipe, obrigado por responder com educação é que no fórum vi que as pessoas sempre falam pra ultilizar 12-15 séries pra grupos musculares grandes e 9-12 pra grupos musculares pequenhos, então organizei o treino assim, fazendo só 3 séries justamente pro treino não ficar volumoso...

Minhas pernas estão acompanhando o crescimento do corpo, e depois do treino de perna, não consigo nem andar direito, por isso treinar apenas ela em um dia separado.