[Fora do Modelo] [Dieta Bulking - 70 Kg]

[Lukas Henrique]

Boa tarde, sou novo aqui e tenho algumas dúvidas em questão de dieta.

Treino a mais ou menos 1 ano, porém só agora resolvi entrar na dieta, pois vi que só academia é perda de tempo.

Altura: 1,80

Peso:70 kg

Braço: 36 frio

Ectoformo.

Calculei o valor de kcal e está em torno de 3600 kcal.

Montei uma dieta, mas gostaria de algumas sugestões, pois não manjo muito de certos alimentos e de alguns horários.

Ao acordar – Suplementação:

· Whey e dextrose (Não todos os dias, pois R$ tá osso kkk)

 

Refeição 1 – Café da manhã : 6:10

· 2 fatias de Pão integral com requeijão light

· 200 ml de Leite desnatado;

Banana e aveia;

 

·

Refeição 2 – Lanche da manhã: 09:15

· 30 gr de leite em pó

· 1 Fruta (maça, banana, goiaba)

· 100 gr de Batata doce

Refeição 3 – Almoço: 12:30

· Filé de frango, bife ou peixe

· 2 colheres cheias de arroz integral

· Salada à vontade;

 

Refeição 4 – Pré Treino: 14:30

· Batata doce;

 

(Preciso de ajuda aqui, pois acabo de almoçar 13:00, e treino as 15:00, não sei o que comer neste intervalo de tempo.)

 

Pós treino: 16:10

 

Pós treino sólido: 17:00

· Clara de ovo

· Banana com aveia

Refeição 5 – Janta: 20:00

· Arroz e feijão

filé de frango ou ovo

e salada

 

Quando estou na faculdade é um lanche natural daquelas mania lanches e uma fruta)?

Precisava de uma ajuda pois como isso as oito, e chego em casa as meia noite. posso ficar sem comer este intervalo de tempo, tomar a albumina e dormir ?

Refeição 6 – Ceia

· Albumina

 

 

[Syring3]

cara, posta teu gcd e as macros... e uma observação, como vc nao toma whey todos dias, sabe que se quer bater as macros vai ter q substituir por outra fonte de proteina ne?

Editado Dezembro 17, 2014 às 19:27 por Syring3

[Lukas Henrique]

O que é gcd e macro? kkkkkkkkkkkkk

To ligado mano, quando eu nao tomo whey eu tento compensar com outro alimento durante o dia.

[Torf]

Macro é macronutriente.

Se você näo sabe o que é um macronutriente, tem um logo caminho... Tem que pesquisar.

Qual sua idade?

[Syring3]

O que é gcd e macro? kkkkkkkkkkkkk

To ligado mano, quando eu nao tomo whey eu tento compensar com outro alimento durante o dia.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

da uma lida ai

[nan101]

3600 kcal? tem certeza ?

Calcule seu GCD ou TDEE (msm coisa) e poste os macros total.

[busarello]

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