Avaliem pra mim por favor galera...

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 4 anos

peso: 72 kg

bf: 10% olhometro

algumas medidas com corpo frio: braco 40cm, peitoral 104cm, cintura 77,5cm

estrutura: ABCDA

numero de repeticoes: não sao contadas (minimo 6, maximo 15)

preferencias pessoais: manter peitoral longe de ombro porque nao funciono de outro jeito, focar torax e braços

Objetivo: Hipertrofia (sai de cutting de 4 meses ha 1 mes)

Ficha: A-PEITO/ COSTAS (tempo medio: 1 h e 5 minutos)

Supino inclinado halter 4 series

Supino reto halter 4 series

Supino declinado barra 4 series

/Crossover 4 series

\Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series

Barra fixa 4 series

Pulley articulado 4 series

Remada curvada 4 series

Remada sentado no cross 4 series dropset

B-ABDOMEM/ OMBRO (tempo medio: 50 minutos)

Abdominal central 4 series

Abdominal de lado 4 series

Elevação de pernas 4 series

Desenvolvimento halter 4 series

Elevação lateral 4 series

Elevação total barra 4 series

/Encolhimento barra 4~6 series

\Abdominal obliquo 4 series

C-TRICEPS/ BICEPS/ ANTEBRACO (tempo medio: 1 hora)

Supino fechado 4 series

Triceps corda 4 series dropset

Triceps pulley 4 series

Rosca Scott maquina 4 series dropset

Rosca direta barra reta 4 series

Rosca martelo 4 series

Rosca inversa 4 series

Carretel 4 series

D-ABDOMEM/ PERNA (tempo medio: 1 hora e 10 minutos)

Abdominal central 4 series

Abdominal de lado 4 series

Elevação de pernas 4 series

Agachamento livre 4 series

Agachamento 45º 4 series

Avanço 4 series

Leg press 4 series

Cadeira extensora 4 series unilateral

/Elevacao de panturrilha na cadeira 4~6 series

\Abdominal Obliquo 4 series

E-COSTAS/ PEITO (tempo medio: 1 hora e 5 minutos)

Barra fixa 4 series

Pulley articulado 4 series

Remada curvada 4 series

Remada sentado no cross 4 series dropset

Supino inclinado halter 4 series

Supino reto halter 4 series

Supino declinado barra 4 series

/Crossover 4 series

\Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series

Treino muuuito volumoso. Muitos exercícios. Tem que cortar tanta coisa que fica difícil até de dizer, como por exemplo: näo há necessidade de fazer 3 tipos diferentes de supino.

Sugiro pesquisar um pouco na secäo de treinamento e refazer esse treino.

Achei a divisão péssima.

Editado 15/12/2014 às 16:57 12/15, 2014 por B1gBillie

Horrível!

Mal feito, muita coisa! Isso vai causar overtraining fácil.

Cara diminui esse treino aí... Está muito volumoso acho que você deveria colocar menos exercicios e diminuir as séries também para 3...

Boa sorte

super volumoso

vá na seção "treinamento" e busque pela informação

chamar de péssimo é pouco...

peito e costas um dia e abdome e ombro no outro é piada....

estude mais, bem mais....

Treino muuuito volumoso. Muitos exercícios. Tem que cortar tanta coisa que fica difícil até de dizer, como por exemplo: näo há necessidade de fazer 3 tipos diferentes de supino.

Sugiro pesquisar um pouco na secäo de treinamento e refazer esse treino.

Horrível!

Mal feito, muita coisa! Isso vai causar overtraining fácil.

Cara diminui esse treino aí... Está muito volumoso acho que você deveria colocar menos exercicios e diminuir as séries também para 3...

Boa sorte

super volumoso

vá na seção "treinamento" e busque pela informação

DIMINUINDO A QTD DE SERIES PRA 3 EM TUDO FICARIA BOM? OQUE MAIS MUDARIA

chamar de péssimo é pouco...

peito e costas um dia e abdome e ombro no outro é piada....

estude mais, bem mais....

Achei a divisão péssima.

qual recomendaria

ABC sequencial..

se não conseguir resultados com esta distribuição é porque vc está fazendo TUDO errado.

abraço.