CUTTING

Calorias 2100

50% proteina

30% carbo

20%gordura

Quantidade calorica teórica usada para cálculo

-1g de proteína 4 cal

-1g de carboidrato 4 cal

-1g de gordura 9cal

200g de proteína – 800 cal

200g Carboidrato – 800cal

40g Lipidio – 300cal

Nº de refeições : 7

Quantidade de proteína por refeição 30g(media)

Quantidade de carboidrato por refeição 50g (as que tem)

8:50

10h – sem carbo

12:30h

14:30h

17:30h (pré-treino)

20h (pós-treino)

22h – sem carbo

Treinamento:

ABC - 2ª, 4ª e 6ª 18:20-19:30

2ª correr intensidade média (6-7km) 20-21h

Caminhada em jejum 8:10 – 8:40 todos os dias

INFORMAÇÕES PESSOAIS

altura: 1,84

idade : 19 anos

peso: 87,5kg

peso residual: 21kg

peso muscular: 57,17kg

peso gordua: 9,33kg

porcentagem de gordura: 10,6%

Informações adicionais e dúvidas:

A maior parte da proteína e do carboidrato deste treino será consumida em forma de frango grelhado e arroz integral(e semelhantes)

Gostaria de opiniões sobre a quantidade de calorias(se é muito OU pouco para um treino cutting), e sugestões de como distribuir o carboidrato durante o dia, e o que tomar antes de correr(segunda-feira).

suplementação: termogênico 8h da manhã, e 1h antes do treino, whey protein e dextrose no pós treino.

Após as sugestões editarei o tópico e colocarei os alimentos e quantidade que consumirei em cada refeição

Editado 9/12/2014 às 18:12 12/9, 2014 por Lincolnleal11

Uma semana de low carb me fez perder bastante gordura, te recomendo que faça isso em alguma fase da sua dieta!

O que seria um treino cutting?

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