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Avaliação "abcabd"

Por Geofjb
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Seria uma boa um treino de 6x na semana dessa forma? Opinem por gentileza
A - PEITO / TRICEPS
SUPINO RETO 4X
SUPINO 45 4X
CRUCIFIXO 30 GRAUS 4X
CROSSOVER 3X
triceps deitado frances 4X
triceps na polia 4X
triceps banco 3X
B - COSTAS / BICEPS
Barra Fixa 4X
Remada curvada 4X
remada serrote 4X
remada fechada 3X
biceps barra reta 4X
biceps alternado 4X
biceps scoot 3X
C - OMBRO / TRAPEZIO
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X
elevação lateral 4X
elevação frontal 4X
crucifixo inverso com halter 3X
remada em pé 4X
encolhimento com halter 4X
B -
Barra Fixa
Remada curvada barra livre
remada serrote
remada fechada maquina
biceps barra reta
biceps alternado
biceps scoot
A - PEITO / TRICEPS
SUPINO RETO
SUPINO 45
CRUCIFIXO 30 GRAUS
CROSSOVER
triceps deitado frances
triceps na polia
triceps banco
D - PERNA
AGACHAMENTO LIVRE
LEGPRESS
STIFF
EXTENSORA
GEMEOS EM PÉ
GEMEOS SENTADO
Postado

Se for para treinar dessa forma vai ter que diminuir esse volume ai.. Mesmo assim não gostei dessa divisão, tem músculo que ta recebendo bem mais estímulos do que outros. Panturrilhas uma vez por semana acho bem pouco.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado

Treina 6x fazendo ABCABC; vai ser mais proveitoso

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

Treina 6x fazendo ABCABC; vai ser mais proveitoso

exato..

e não invente moda.....

garanto que no dia do treino D vc vai arrumar alguma outra coisa pra fazer...

poste um novo treino para avaliação..

abraço.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado
  • Autor

Primeiramente obrigado pelas opiniões, acabo fazendo Aeróbico dia de semana e fut tbm, por isso a idéia de por pernas aos sábados, abdominal treino de seg quarta e seXta tinha esqueci de mencionar, posso colocar panturilha nas terças e quintas e aumentar o volume do treino de pernas ou deixar eles assim, já melhora algo?

Postado
  • Autor
A - PEITO / OMBRO / TRICEPS
SUPINO RETO
SUPINO 45
CROSSOVER
DESENVOLVIMENTO SENTADO
ELEVAÇÃO LATERAL
TRICEPS SUPINO FECHADO
TRICEPS MERGULHO
B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS
LEVANTAMENTO TERRA
BARRA FIXA
REMADA CURVADA
ROSCA DIRETA
ROSCA SCOOT
ENCOLHIMENTO COM HALTER
C - PERNA
AGACHAMENTO LIVRE
STIFF
LEGPRESS
EXTENSORA
FLEXORA
ABC2X
Panturilha terças e quintas
Abdominal seg / quarta / sexta
melhor esse?

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