Hoje é feriado, infelizmente. Odeio ficar sem ter minha rotina normal, sem acordar cedo, sem treinar e tudo mais. Então, devido a esse feriado, meu treino de costas foi pro brejo. Amanhã é treino de peito, e eu pensei em fazer bí-set de peito com costas, no entanto, ao invés de fazer 4 exercícios como eu faço usualmente quando treino apenas costas num dia e peito no outro, faria 3. Gostaria de avaliações do esboço do que seria meu treino de amanhã á noite (foda é que só posso ir esse horário amanhã e a academia fica lotada).

Pode parecer frescura, mas meu treino é ABC1x, e eu não vou guenta fica sem treinar costas até semana que vem.

Treino usual:

Segunda: Costas (4x8) + 1 exercício pra trapézio (inclui trapézio na minha rotina tem 1 semana)

Levantamento terra

Remada curvada

Pulley costas

Puxada horizontal pegada supinada.

Encolhimento com halteres

Terça: Peito + abdôme(4x8~10)

Supino reto halteres

Crucifixo reto

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Abdominal no pulley

Treino de amanhã (3x8~10/poupar tempo):

Levantamento terra, bí-set com supino reto halteres;

Remada curvada, bí-set com supino inclinado halteres;

Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres;

Encolhimento halteres, bí-set com abdominal no pulley

Ao meu ver está tudo ok assim. Sugestões e avaliações serão aceitas.

Pode ser uma boa..

porem acho que vai ficar muito volumoso e intenso, mesmo fazendo um 3x8

mas ai vai de acordo com sua capacidade ne..

como vai ser exclusivamente só essa semana ne, devido ao feriado, acredito que seja uma boa ^^

vai na boa que tá tranquilo.

Aqui a academia abre no feriado. Vou treinar descansado, sem precisar trabalhar. Pra mim é bom o feriado.

É, só por uma semana não tem problema fazer uma gambiarra assim. O foda é que eu tirei o pulley costas e o crucifixo reto desse treino pra não ficar mtu volumoso, semana que vem volta tudo ao normal.

Esqueci de comentar, mas meu intervalo é de 2~3 minutos entre as séries (hipertrofia). Amanhã então faria uma série em bí-set, depois 2~3 minutos de intervalo, depois mais uma série, e assim sucessivamente. Todo meu treino de bíceps/tríceps é cravado em bí-set já tem meses e to achando bem produtivo, mas músculos maiores, como peito e costas, eu gosto de treinar cada um em um dia exclusivo, acho melhor assim, até por causa dos exercícios compostos.

Essa parada da academia ser lotada é f*da mesmo. Tem que ver isso direito pra não acabar descansando demais.

Eu nem faço bi, tri-sets por causa disso... se eu largar um aparelho/barra/halter pra ir pra outro, outra pessoa pega e ai ja viu né!?

E só ir sábado pra academia.

Essa parada da academia ser lotada é f*da mesmo. Tem que ver isso direito pra não acabar descansando demais.

Eu nem faço bi, tri-sets por causa disso... se eu largar um aparelho/barra/halter pra ir pra outro, outra pessoa pega e ai ja viu né!?

Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set."

Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries

Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico.

Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk

Abraço.

E só ir sábado pra academia.

Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio.

Abraço.

Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio.

Abraço.

Idem aqui.. ^^

Terceiro ano aqui = Quase todo sabado é letivo

Final do ano agora é cursinho.. as coisas ainda vao piorar..

Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set."

Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries

Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico.

Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk

Abraço.

Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio.

Abraço.

Acho que você não deve ter problemas em fazer gambiarra um dia como você falou... eu faço treino ABC2x mas se tem o feriado eu pulo normalmente o dia e depois continuo de onde parei.

hahaha exatamente... pra maioria da galera da hora de pico da academia não tem "eu estou fazendo bi-set"... o bom e velho "bora revezar" é o que resolve hahaha...

hahaha aproveita o ensino médio que tá tranquilo... quando começar com cursinho vai ter aula de segunda a segunda, como eu tinha... e a facul depois, essa sim pega, alem de te consumir de segunda a segunda, também não tá nem aí parao teu relógio... são madrugadas fazendo projetos, trabalhos de conclusão, estudando pra provas que tem duas questões e demoram 4 horas pra serem resolvidas hahahaha... as aulas são duas pela manhã, uma a tarde e 3 a noite, o professor orientador dos teus trabalhos tem horários mais quebrados que nariz de lutador de UFC...e por aí vai ahahhah.

Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set."

Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries

Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico.

Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk

Pois é, nessa que vc vai explicar pro cara.. pronto.. ja se passaram 4 minutos oiuaoiuaoiuaoiua É f*da.

Hoje é feriado, infelizmente. Odeio ficar sem ter minha rotina normal, sem acordar cedo, sem treinar e tudo mais. Então, devido a esse feriado, meu treino de costas foi pro brejo. Amanhã é treino de peito, e eu pensei em fazer bí-set de peito com costas, no entanto, ao invés de fazer 4 exercícios como eu faço usualmente quando treino apenas costas num dia e peito no outro, faria 3. Gostaria de avaliações do esboço do que seria meu treino de amanhã á noite (foda é que só posso ir esse horário amanhã e a academia fica lotada).

Pode parecer frescura, mas meu treino é ABC1x, e eu não vou guenta fica sem treinar costas até semana que vem.

Treino usual:

Segunda: Costas (4x8) + 1 exercício pra trapézio (inclui trapézio na minha rotina tem 1 semana)

Levantamento terra

Remada curvada

Pulley costas

Puxada horizontal pegada supinada.

Encolhimento com halteres

Terça: Peito + abdôme(4x8~10)

Supino reto halteres

Crucifixo reto

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Abdominal no pulley

Treino de amanhã (3x8~10/poupar tempo):

Levantamento terra, bí-set com supino reto halteres;

Remada curvada, bí-set com supino inclinado halteres;

Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres;

Encolhimento halteres, bí-set com abdominal no pulley

Ao meu ver está tudo ok assim. Sugestões e avaliações serão aceitas.

Feriado e foda msm manow...

Vo posta umas sugestões q vaum fazer vc economiza bastante tempo.

Bom...vc pod faze encolhimento no levantamento terra

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19...no-de-trapezio/ (esse link vai ajudar vc ter uma ideia).

uma boa tbm seria colocar o PullOver nesse treino, trabalharia tanto peito como as costas ao mesmo tempo...colocaria isso no final no caso seria no lugar do Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres;

Tiraria tbm esse treino d abdomem faria issu em outro dia horario de pico e foda.

Falow abços manow

Bons treinos

Como faço um grupo muscular por dia, irei fazer o treino normal, como se hoje fosse segunda, jogando o treino de sexta para sábado.