Bom , Primeiramente Bom dia [boa tarde ou boa noite] , entao como no titulo vai ser o comeco e queria saber se minha dieta para emagrecer e definir a massa q eu ja tenho [ eu trabalho carregando peso 6 horas por dia ] enfim , Eu tenho Tais Alimentos Disponiveis : Arroz Integral , frutas (maça , goiaba , pera .) , sardinha e atum em lata , pao de forma wickbold com aveia e pao de forma integral , peito de peru , requeijao light , e suco light , aveia , e linhaça . Enfim quem entendeu eu queria que monte uma dieta para min com esses itens por favor que eu n entendo os horarios . Observação : eu acordo 6:00 e trabalho até 12:00 quando chego pulo corda façobdominais flexoes . e mes que vem ja entro na abencoada gym , (e sobre meu peso e altura eu n sei , unica coisa q sei é q to acima do peso , ) Obrigado e Bom Dia [boa tarde ou boa noite ] e sobre minha genetica eu n sei mas eu sou troncudo com o corpo bem destribuido . Deem dicas tbm por favor

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

esse tópico deve sanar suas duvidas.

Abraço

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Vc n sabe altura n sabe peso n sabe dieta n sabe nem em q pontos a sua genetica te ajuda entao provavelmente tbm n sabe treinar.

Se n sabe nada melhor estudar pq n tem nem como te ajudar.

fica meio dificil ajudar não sabendo nada, é melhor dar uma lida no forum

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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