Opa galera, tudo bem?

Estou voltando da academia após uns 3 meses parado e montei esse treino com base em pesquisas aqui no Hipertrofia.

Treino A - Peito, tríceps e ombro

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo no cross over 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação lateral

Paralela 4x8

Pulley 4x8

Treino B - Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 4x8

Scoth 4x8

Martelo 4x8

Encolhimento 4x8

Treino C - Inferior

Agachamento 4x8

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Panturrilha 4x8

Obrigado galera

Eu tiraria 1 exercício para bíceps (provavelmente scott) e o encolhimento é opcional... Mas eu não acho necessário.

No treino de pernas tiraria uma das flexoras e colocaria um stiff ou rdl.

Editado 5/12/2014 às 18:40 12/5, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)