E aí galera,

Tenho 16 anos, peso 70kg, 1,70 de altura e infelizmente sou ectomorfo. Faço treino ABC2x a três meses e gostaria de mudar pra ABC 1x.

Segue o treino

A-Peito Bíceps / segunda-feira

Supino reto 4x10

Supino inclinado halteres 4x10

Voador 3x10

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

B- Perna ombros / Quarta-feira

Agachamento 4x10

Leg press 180° 4x10

Flexão de panturrilha 3x15

Bi set/ desenvolvimento com halteres x elevação lateral 3x8

C- Costa Tríceps / Sexta-feira

Barra fixa 4x8

Puxada frontal 4x10

Remada apoiada pegada neutra 4x10

Paralelas 4x10

Tríceps no cross 3x12

Pra um ABC 1x, está com poucos exercícios? Deveria por 4 exércitos pra músculos grandes e 3 pra pequenos? Já que só vou treinar o músculo uma vez por semana. (Antes de começar a treinar eu era atleta de natação) Aceito críticas e opiniões. Abraços

Vc tem disponibilidade para 4 dias? Faz um ABCD.

Não sou mto fã da divisão peito/biceps, COMIGO n deu certo.

Faço:

A - Peito/Triceps/Ombros

B - Costas/ Biceps

C - pernas

Podia usar divisão mais frquente.

mas dentro da divisão ABC eu recomendaria fazer

A-costas, biceps, traps

B-Peito, ombro,triceps

C-Pernas

Vc tem disponibilidade para 4 dias? Faz um ABCD.

Não sou mto fã da divisão peito/biceps, COMIGO n deu certo.

Faço:

A - Peito/Triceps/Ombros

B - Costas/ Biceps

C - pernas

Tenho sim, no caso como seria uma boa divisão? A- Peito Ombro B-Costa trapézio C-Perna panturrilha D-Biceps Tríceps?

Podia usar divisão mais frquente.

mas dentro da divisão ABC eu recomendaria fazer

A-costas, biceps, traps

B-Peito, ombro,triceps

C-Pernas

no momento faço assim mesmo, mas não vejo muito resultado.

Ou tu faz ABCD, fb3x, AB2x um desses ai

Vc tem disponibilidade para 4 dias? Faz um ABCD.

Não sou mto fã da divisão peito/biceps, COMIGO n deu certo.

Faço:

A - Peito/Triceps/Ombros

B - Costas/ Biceps

C - pernas

pra mim deu muito certo assim

pra mim deu muito certo assim

Só fiz 3 meses essa, acho que vou continuar e vê se acontece algo kk