Tenho 1.72 e a ultima vez que me pesei tava com 62 kg pra 63;;

bem,peguei uma dieta com um nutri,mas eu adaptei ao meu bolso/tempo..

6 hrs

Vitamina -

1Banana

1 Maçã

Leite ( um copo de 300ml eu acho )

aveia

hipercalorico fast 56000

9 hrs

4 pedaços grandes de banana da terra

1 pedaço grande de queijo ricota ou minas

10 amendoins

11 hrs

macarrão + frango + ovo

ou

feijão carioca + carne ou frango + arroz

14 hrs

2 fatias de pão integral

peito de peru defumado ( 1 fatia )

17 a 18:30 hrs ( pré treino )

2 fatias de pão integral

peito de peru defumado ( 2 fatia )

ou 2 fatias de batata doce

Acompanhado por - Hipercalorico + leite + aveia

Pós treino ( 20 hrs no max )

Whey Protein

21 hrs

a mesma refeição do almoço

22:00 ou 23:00

Shake de Albumina + leite + neston + iogurte e frutas diversificadas.

ou 6 Claras de ovos + azeite + amendoim.

vou trocar algumas coisas durante o tempo...

uma dúvida que tenho é que minha barriga tá dando uma aumentada,e me recomendaram a não fazer aerobico ainda pq não tenho mt m.m ... então devo esperar ganhar um certo peso pra depois queimar a gordura localizada,ou fazer aerobico pra ajudar a não acumular ?

edite e bote os marcros, proteina/carbo/gordura + total pra gente avaliar, abraço

Dá uma olhada no padräo de postagem de dietas.

=)

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