Boa Noite,

Idade:16 anos.

Peso: 61 kg.

Altura:1,78 m.

Treino: AB(off)CD

A - Sexta-Feira - Biceps, Triceps

- Curl Halteres (Alternados) [12-12-12-12]

- Pulley Corda (12-12-12-12)

- Concentration Curl (Sentado) [12-12]

- Hammer Curl [12-12]

- Curl Barra[12-12-12-12]

B - Sábado - Quadriceps, Panturrilha, ABS

-Agachamento com Barra[12-12-10-10]

-Levantamento Terra[10-08-08]

-Extensão Pernas (Máquina)[12-12-10-10]

-Elevação Plantar[12-12-12-12]

-ABS

Off - Domingo

C - Segunda-Feira - Peito

-Pullover[12-12-12-12]

-Supino Recto com Barra[12-12-12-12]

-Supino em Máquina[12-12-12-12]

-Crucifixo em Máquina[12-12-12-12]

D - Terça - Feira - Costas, ABS

- Puxada atraz com Polia Alta [12-12-12-12]

- Remada com Polia Baixa [12-12-12-12]

- Remada inclinada com barra (Palmas da mão para dentro)[12-12-12-12]

- ABS

Off - Quarta- Feira

Quinta - ABS

-ABS

Idade:16 anos.

Peso: 61 kg.

Altura:1,78 m.

Porque não começar pelo básico, freqüência...

Não treina ombros?

Idade:16 anos.

Peso: 61 kg.

Altura:1,78 m.

Porque não começar pelo básico, freqüência...

Não treina ombros?

Onde posso encaixar treino de ombros? Quinta-feira?

faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc..

faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc..

Assim?

Segunda- peito triceps ombro

Terça- costas biceps e trapezio

Quarta-pernas

Quinta- peito triceps ombro

Sexta- costas biceps e trapezio

Sábado- pernas

Domingo- off

Assim?

Segunda- peito triceps ombro

Terça- costas biceps e trapezio

Quarta-pernas

Quinta- peito triceps ombro

Sexta- costas biceps e trapezio

Sábado- pernas

Domingo- off

Sim, que tal?

Sim, que tal?

Parece-me bem.

E no que diz respeito aos exercícios? Estão bem?

Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si.

Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes".

Editado 29/10/2014 às 23:06 10/29, 2014 por Yaggo Silva

Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si.

Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes".

ABCD foi o treino que mais tive ganhos estéticos , mas pra fazer treino frequente tem que ser inteligente , colocar baixo volume pro musculo poder ta recuperado no proximo treino , volume alto é so pra treino infrequente.

ABCD foi o treino que mais tive ganhos estéticos , mas pra fazer treino frequente tem que ser inteligente , colocar baixo volume pro musculo poder ta recuperado no proximo treino , volume alto é so pra treino infrequente.

Isso mesmo. Todo treino bem estruturado dá resultado. O que não aceito é falarem que treinos menos frequentes não dão resultados em naturais. Muita balela isso aí.

Mas isso vai de cada um, meus treinos sempre são bem montados e estruturados. Mas cada um reage melhor a um estímulo. No meu caso ABCD está sendo o melhor até agora.

Editado 29/10/2014 às 23:21 10/29, 2014 por Yaggo Silva

Assim?

Segunda- peito triceps ombro

Terça- costas biceps e trapezio

Quarta-pernas

Quinta- peito triceps ombro

Sexta- costas biceps e trapezio

Sábado- pernas

Domingo- off

sim , coma bem durma bem q n precisa se preocupar com recuperação existe varios exemplos de abc... então n vou fala como tu faz usa a busca