Avaliação Treino A-B 1,5X

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Postado 26/10/2014 às 22:09 10/26, 2014

Treino A

Agachamento 3x5

Supino 3x5

OHP 3x5

Paralelas 3x8 BW + 16kg

Farmers Walk 3x 50m

Rosca Punho 2x15

Hiperextensão 3x10

Treino B

Pull-up 3x falha

Terra 2x5 + 1x2

Snatch 3x6

Pendlay row 3x5

Kroc Row 2x25

Rosca direta 3x10

Panturrilha todos os dias de treino, abdome terças, quintas e sábados.

Postado 26/10/2014 às 22:16 10/26, 2014

E aí, Gartz?

No treino A, eu só passava a hiperextensao pro treino B já que a lombar pertence as costas. Eu passava o snatch pro treino A apesar de ser um exercício Fullbody, tem certa ênfase nos ombros, se tem algum motivo pra fazer no treino B, faça, mas eu faria no A, não sei em que novel do snatch você está, já está com uma técnica aceitável ou ainda em fase de ''aprendizado''?

Abraços.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado 26/10/2014 às 22:30 10/26, 2014

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E aí, Gartz?

No treino A, eu só passava a hiperextensao pro treino B já que a lombar pertence as costas. Eu passava o snatch pro treino A apesar de ser um exercício Fullbody, tem certa ênfase nos ombros, se tem algum motivo pra fazer no treino B, faça, mas eu faria no A, não sei em que novel do snatch você está, já está com uma técnica aceitável ou ainda em fase de ''aprendizado''?

Abraços.

Então, cara, já faço snatch há 2 meses e me considero com uma técnica satisfatória. O motivo de eu botá-lo no treino B é de que o treino A ficaria um treino muito longo. E as hiperextensões no A é uma forma de trabalhar a lombar mais vezes por semana.

Editado 26/10/2014 às 22:31 10/26, 2014 por GARTZ (veja o histórico de edições)