MonstrãoJr Postado Outubro 25, 2014 às 17:54 Postado Outubro 25, 2014 às 17:54 (editado) Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 86,0~86,5 Objetivo Do Treino: Hipertrofia Bom, é o seguinte, tenho 3 meses na academia e até hj meu treino foi Abc2x sendo A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço C: Pernas mas andei lendo muito e vi que eu não fazia alguns dos exercícios livres importantes para o crescimento muscular, como ''Remada Curvada, Levantamento Terra e Agachamento''. Elaborei um novo treino e queria a opinião de vcs! A: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Costas Levantamento Terra: obs: Nunca fiz, dependendo das opiniões de vcs irei fazê-lo! Remada Curvada: 4x8~12 Remada Baixa Sentado: 3ou4x8~12 Bíceps Chin-Up : Aprox 3x5 Martelo: 3x8~12 Trapézio Encolhimento Com Barra ou Halter: 3ou4x8~12 B: Peito, Ombro e Tríceps Peito Supino Reto: 4x8~12 Supino Inclinado (Barra Ou Halter): 4x8~12 Crucifixo Inclinado: 4x8~12 Ombro: Desenvolvimento Por Trás Da Nuca: 4x8~12 Tríceps Supino Fechado: 4x8~12 Francês: 3x8~12 C: Pernas Agachamento Livre: 4x8~12 Afundo: 3ou4x8~12 Stiff: 3ou4x8~12 Flexora Em Pé Unilateral: 3ou4x8~12 Panturrilha Sentado: 4x8~12 Panturrilha Em Pé: 4x8~12 Então, é isso, eu troquei a ordem pois não sei se Levantamento Terra irá interferir no treino de perna no dia seguinte, e queria saber a opinião de vcs nisso se essa ordem ta legal, pois pelo que eu já li muito o “padrão” é A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço C: Pernas. E outra coisa nos exercícios de Bíceps Tríceps e Ombro eu faço uma variação nos outros dias, e também treino perna só quarta (sábado a academia não abre) tento treinar o mais intenso possível. Sou novo no fórum, meu 1º post rs’’ chamem atenção caso fiz algo errado Atenciosamente ! Editado Novembro 1, 2014 às 00:37 por MonstrãoJr
Puppi20 Postado Outubro 25, 2014 às 18:15 Postado Outubro 25, 2014 às 18:15 (editado) Tem nada haver o que vou postar aqui mai é que sou novo e quero criar meu primeiro post e não tenho idéia de onde cria ,me ajuda ? kk Obs: estou achando pouco exércicio pra tais musculos : biceps ,ombro ,ante braço ,triceps ,poderia deixar pelo menos 3 pra biceps e triceps e 4 pra ombros ,costas e peito poderia aumentar pra 4 a 5 exercicios pois são musculos grandes e precisa de umpouco mais de esforço Editado Outubro 25, 2014 às 18:16 por Puppi20
philip_np Postado Outubro 25, 2014 às 18:30 Postado Outubro 25, 2014 às 18:30 No A, troca remada baixa por barra fixa, tira rosca punho, martelo já é suficiente pra antebraços. No B, tira supino inclinado, põe desenvolvimento com barra, tira desenvolvimento com haltere, tira os 2 de triceps e faz supino fechado ou paralelas. No C, depois do agacho, tira os 4 exercícios e faz 6 series de RDL, 3-4 de bulgarian squat e stiff opcional.
BORJUNIOR Postado Outubro 26, 2014 às 00:23 Postado Outubro 26, 2014 às 00:23 Independente do que dizem, faça o treino. Eu meio que gostei, faça por duas semanas pra ver sua adaptação. Se você se sentirá cansado no meio da semana. Coloque um off no meio da semana, Abc off Ab-- na outra semana cab off ca Bons ganhos!
MonstrãoJr Postado Outubro 26, 2014 às 01:56 Autor Postado Outubro 26, 2014 às 01:56 Independente do que dizem, faça o treino. Eu meio que gostei, faça por duas semanas pra ver sua adaptação. Se você se sentirá cansado no meio da semana. Coloque um off no meio da semana, Abc off Ab-- na outra semana cab off ca Bons ganhos! hm, blz... Modifiquei uns exercícios, acho q melhorou No A, troca remada baixa por barra fixa, tira rosca punho, martelo já é suficiente pra antebraços. No B, tira supino inclinado, põe desenvolvimento com barra, tira desenvolvimento com haltere, tira os 2 de triceps e faz supino fechado ou paralelas. No C, depois do agacho, tira os 4 exercícios e faz 6 series de RDL, 3-4 de bulgarian squat e stiff opcional. Pow barra fixa infelizmente ainda não tenho força pra fazer, + seguir seu conselhos sobre o treino B concerteza é a melhor opção ! Obrigado !
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