Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la.

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino inclinado halter 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

extensora 4x6

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pé 4x15

Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?

Editado 23/10/2014 às 13:36 10/23, 2014 por supino123 (veja o histórico de edições)

sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado

sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado

Então posso continuar como estar, correto? seg ter quar quin sext sab o foda é so 1 dia de off :/

Editado 23/10/2014 às 13:44 10/23, 2014 por supino123 (veja o histórico de edições)

pode ↑

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum...

faça este ABC sequencialmente que não tem erro..

abraço.

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum...

faça este ABC sequencialmente que não tem erro..

abraço.

Obrigado, mas a sequência de exercicios está certo? tipo o militar posso fazer por último msm ?

eu gosto de fazer :

peito / ombro / triceps no final..

costas / trapézio / bíceps. mesma coisa

perna completa..

eu gosto de fazer :

peito / ombro / triceps no final..

costas / trapézio / bíceps. mesma coisa

perna completa..

ah tendi depende da pessoa, só mais uma dúvida o triceps polia alta com esse treino ja basta ne?

eu prefiro um exercício composto..

paralelas, supino fechado são boas opções.

mais nada impede de fazer um testa, polia, etc.

eu prefiro um exercício composto..

paralelas, supino fechado são boas opções.

mais nada impede de fazer um testa, polia, etc.

tirei o sup inclinado e coloquei o fechado, próxima semana começo com o treino ^^

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

costas,biceps e perna ta ok ne?

Editado 23/10/2014 às 19:36 10/23, 2014 por supino123 (veja o histórico de edições)

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

abraço e bons treinos..

Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la.

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino inclinado halter 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

extensora 4x6

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pé 4x15

Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?

acho que vou optar por esse treino tambem , me pareceu muito bom ...

Gente com esse treino de costas a rosca martelo já estar de bom tamanho??

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

Outra coisa a sequência de todos os exercicios acima esta correto?

Editado 24/10/2014 às 06:39 10/24, 2014 por supino123 (veja o histórico de edições)

Sem terra?

Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra.

Substituiria chin up por pulley.

Sem terra?

Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra.

Substituiria chin up por pulley.

ja ouvir falar que o pulldown é um belo exercicio só que é esquecido, chin up por pulley? mas só com esse treino ai que algumas parte pega o biceps a Rosca Martelo ja basta?

chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios

chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios

consigo o chin ups brincando já o pull ups kkk, no caso posso me conter só com rosca martelo pra biceps então ? ^^

comecei com o treino de peito hj nossa sentir muitoo e o triceps também.