Altura: 178 cm

Peso: 83kg

Objetivo: clean bulking

Café da manhã 9:30

3 fatias de pão integral

4 ovos inteiros

Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado

3 Torradas Bauduco

Treino 11:00 às 12:00

Almoço 13:00

Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas

Peito de frango - 150 gramas ou mais

Salada a vontade

Lanche: 16:00

1 fruta (laranja)

Café da tarde 18:10

3 fatias de pão integral

4 ovos inteiros

1 fruta (laranja ou banana)

Aveia 50 gramas

Jantar 23:30

Arroz 200 gramas

Peito de frango 150 gramas

Ceia - 00:30

3 Torradas Bauduco

1 Fruta (laranja ou banana)

300 ml de leite semidesnatado

Creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa de umas 3550 kcal.

Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).

Que tal contar as kcal, macros, TMB, GCD?

se acha que tem 3500, vá em frente, erre sempre para mais

Que tal contar as kcal, macros, TMB, GCD?

Fiz a dieta baseado na TMB, dá essa base de 3500 kcal. Tenho dúvidas ainda quanto a distribuição dos horários e se a proporção proteína, carboidratos e gordura está correta.

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