Beleza pessoal tenho 13 anos (faço 14 em dezembro), 1,73 de altura e peso 62kg, já faz 3 meses que to treinando visando hipertrofiar, suplemento com creatina malto e albumina e sigo uma boa dieta, to treinando o icf 5x5 do Jason Blaha mas não gostei do estilo 5x5 então peguei o treino e resolvi modificar, ficou assim:

Semana 1: A-B-A. Semana 2: B-A-B.

Treino A:

Agachamento 3x8

Supino 1x8

Flexão de braço/peito com peso 3x8

Crucifixo com halteres 2x8

Remada curvada 4x8

Encolhimento com halteres 3x8

Tríceps testa 2x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal com peso 3x10

Abdominal cruzado (para os oblíquos) 2x10

Treino B:

Agachamento 3x8

Terra 1x8

Militar 4x6

Remada curvada 4x8

Supino 1x8

Flexão de braço/peito com peso 3x8

Crucifixo com halteres 2x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal com peso 3x10

Abdominal cruzado (para os oblíquos) 2x10

Flys invertidos com halteres 4x8

O treino é visado em hipertrofia e feito assim:

Segunda: off

Terça: treino

Quarta: off

Quinta: treino

Sexta: off

Sábado: treino

Domingo: descanso

Lembrando que tem leve progressão de carga toda semana.

Entao pessoal o que acharam? Da pra crescer legal?

Se é pra citar o Blaha, também cito: "meu treino não é pra gostar ou ser divertido, é pra dar resultado."

Se quiser treinar assim, treine, mas nem mencione o sl 5x5. Até porque não tem nada nele que lembre um sl 5x5 l. É um FB cheio de isoladores.

Agora, resultado ou não vai depender do esforço que colocar no treino, alimentação e principalmente consistência. Ficar toda hora trocando de treino faz com que você nunca saia do lugar.

Editado 16/10/2014 às 22:55 10/16, 2014 por rubinho157

Oi, cara. Acho só que você é muito novo para treinar com tanto volume e com uma gama tão variada de exercícios que isolam um ou outro músculo. Só comecei a ver algum progresso em mim quando me concentrei nos exercícios fundamentais com pesos livres: agachamento, levantamento terra, remadas. Se você se dedicar com afinco a um programa de progressão baseado nesses exercícios fundamentais, acredito não só que você ganhará muito mais massa (desde que coma direito, claro) como também ficará quase sem energia para fazer tantos exercícios de isolamento!

Boa sorte!

Supino e terra 1x8???? Que merda hein...

Ruim e volumoso.

Pesquise sobre o FB do craw.

- Oque vai fzr vc crescer é dieta e descanço. gostei do treino,não achei que tem tantos isoladores como o pessoal falou. acho que vc deveria colocar mais TERRA

Se é pra citar o Blaha, também cito: "meu treino não é pra gostar ou ser divertido, é pra dar resultado."

Se quiser treinar assim, treine, mas nem mencione o sl 5x5. Até porque não tem nada nele que lembre um sl 5x5 l. É um FB cheio de isoladores.

Agora, resultado ou não vai depender do esforço que colocar no treino, alimentação e principalmente consistência. Ficar toda hora trocando de treino faz com que você nunca saia do lugar.

e quem disse que ele citou o SL5x5? ele citou o ICF 5x5

@topic

acho que tu nao pegou muito bem a ideia do Icf mano, da pra modifica tranquilo o treino original - apesar de nao precisar - mas nao desse jeito ahsuhaus

Eu sei que nao é mais 5x5 mas é porque pra mim eu acho que nao da resultado 5x5...nem fica doendo.

Vendo meu corpo eu trabalho melhor com 3x8

O que você sente é uma mentira. Como que o 5x5 não funciona? Você tem 13 anos, cara,.... PARA.

Teu treino tá bom. Tem pouco supino mas tem flexão pra compensar. Eu particularmente prefiro supino ou paralelas mas cada um cada um. Só acho que tá volumoso mesmo e tem muito isolador, talvez reduzir os de triceps e biceps e reduzir esses abs. Achei muito abs. Mas se conseguir terminar o treino em menos de 1 hora tu que sabe. Acho que vai dar resultado sim. Boa sorte e faz um relato aí.

Eu também não gosto de 5 reps prefiro 8-10, mas a galera do fórum ama low reps então é normal serem contra.

Acho escroto esse pessoal fascista sobre low reps. "Ah se faz 8 reps nem fala que é SL 5x5". Foda-se o número de reps! A galera esquece que o mais importante do SL 5x5 não são as 5 reps e sim a frequência que vc executa os main lifts e a progressão de cargas. Se consegue progredir cargas com 8 reps ótimo. Suas juntas vão agradecer também...

Tira esses isoladores em peito e costas. Tu já tem vários compostos pra eles pq mais isolador? Volume exagerado. Tira esses de trapézio tbm. Fullbody com trapézio não faz sentido na minha opinião. OHP e os de costas já vai pegar trapézio...

Editado 17/10/2014 às 16:15 10/17, 2014 por xmrabbit

e quem disse que ele citou o SL5x5? ele citou o ICF 5x5

@topic

acho que tu nao pegou muito bem a ideia do Icf mano, da pra modifica tranquilo o treino original - apesar de nao precisar - mas nao desse jeito ahsuhaus

Sim, porque os dois são incrivelmente diferentes, sem contar que por citar o Blaha obviamente eu sabia que ele pensava no ICF. O ICF 5x5 é basicamente o SL 5x5 com mais isolador e de uma forma um pouco mais rígida e, citando novamente o Blaha: Novatos não deveriam escolher seus levantamentos, porque novatos não sabem o que estão fazendo.

Editado 17/10/2014 às 19:04 10/17, 2014 por rubinho157

Sim, porque os dois são incrivelmente diferentes, sem contar que por citar o Blaha obviamente eu sabia que ele pensava no ICF. O ICF 5x5 é basicamente o SL 5x5 com mais isolador e de uma forma um pouco mais rígida e, citando novamente o Blaha: Novatos não deveriam escolher seus levantamentos, porque novatos não sabem o que estão fazendo.

pela tua logica, então qualquer FB que eu montar que utilize a base do SL vai ser o SL?

pela tua logica, então qualquer FB que eu montar que utilize a base do SL vai ser o SL?

kkk

Não sei porque você está preocupado com isso, mas base é base. O fato de eu na resposta ter usado Sl 5x5 ou ICF 5x5 não fez diferença nenhuma. Se te incomoda tanto depois eu coloco ICF 5x5.

kkk

Não sei porque você está preocupado com isso, mas base é base. O fato de eu na resposta ter usado Sl 5x5 ou ICF 5x5 não fez diferença nenhuma. Se te incomoda tanto depois eu coloco ICF 5x5.

tbm nao sei kkkkkkk

com essa mania q o povo anda pegando de tu escrever 5x5 em um exercicio e falarem que é SL achoq ue andou me enchendo um pouco xD ahsuhauhs

tbm nao sei kkkkkkk

com essa mania q o povo anda pegando de tu escrever 5x5 em um exercicio e falarem que é SL achoq ue andou me enchendo um pouco xD ahsuhauhs

Pois é, já vi tópico nesse estilo.

Supino 1 x 8 ??pq nao 3x8 ou 3x12

Acho escroto esse pessoal fascista sobre low reps. "Ah se faz 8 reps nem fala que é SL 5x5". Foda-se o número de reps! A galera esquece que o mais importante do SL 5x5 não são as 5 reps e sim a frequência que vc executa os main lifts e a progressão de cargas. Se consegue progredir cargas com 8 reps ótimo. Suas juntas vão agradecer também...

Não é assim, cara. A ideia do SL É ser 5x5, assim como todos os 5x5. Curtíssimo de dizer que se mudou, não é mais o ICF. Progressão e freqüência é o mais importante em todos, e não única e exclusivamente do SL. Existe uma boa diferença o entre 5x5 e 3x8. Então, se faz 3x8, não deve mesmo dizer que é 5x5, porque não é.

Não é assim, cara. A ideia do SL É ser 5x5, assim como todos os 5x5. Curtíssimo de dizer que se mudou, não é mais o ICF. Progressão e freqüência é o mais importante em todos, e não única e exclusivamente do SL. Existe uma boa diferença o entre 5x5 e 3x8. Então, se faz 3x8, não deve mesmo dizer que é 5x5, porque não é.

Nem respondi porque a lógica dele foi ótima, só que não.

O mais engraçado é que ele inferiu que faço 5x5, não faço reps altas ... e não é o meu caso ...

Editado 19/10/2014 às 18:50 10/19, 2014 por rubinho157

Em 17/10/2014 at 13:59, GauchoMarombero disse:

Eu sei que nao é mais 5x5 mas é porque pra mim eu acho que nao da resultado 5x5...nem fica doendo.

Vendo meu corpo eu trabalho melhor com 3x8

Dor não significa que está hipertrofiando ou não...

Cara, que nostalgia...To quase 20 kg mais pesado, e 3 anos mais velho de quando eu fiz este tópico hehe...O tempo passa.

29 minutos atrás, GauchoMarombero disse:

Cara, que nostalgia...To quase 20 kg mais pesado, e 3 anos mais velho de quando eu fiz este tópico hehe...O tempo passa.

Nossa o cara desenterrou o tópico do fundo do baú kkkkkkkk

Quer dizer q depois dessa discussão toda o treino deu certo, hehheheh

Editado 25/02/2017 às 12:18 02/25, 2017 por Trojano

2 horas atrás, Trojano disse:

Nossa o cara desenterrou o tópico do fundo do baú kkkkkkkk

Quer dizer q depois dessa discussão toda o treino deu certo, hehheheh

2 horas atrás, Trojano disse:

Nossa o cara desenterrou o tópico do fundo do baú kkkkkkkk

Quer dizer q depois dessa discussão toda o treino deu certo, hehheheh

Pá de ouro pra ele hehehe, olha esse treino em questão não deu lá grande coisa, no mais o ganho foi dos outros insanos que teve depois hehe