Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS 445]

Carnaval lixo [2] hahaha

Não consigo entender oque o povo vê em ficar se amontoando atrás de um trio elétrico

Ouça AUEAUHEAU

Tudo que o Sr K fala é o mesmo que penso.

[Jose Roberto Vidal 192]

Ouça AUEAUHEAU

Tudo que o Sr K fala é o mesmo que penso.

Hahahahahhaha

só acho a parte da lavagem de dinheiro exagero, mas os desfiles é tudo por dinheiro, é um campeonato

[D4RKNESS 445]

Hahahahahhaha

só acho a parte da lavagem de dinheiro exagero, mas os desfiles é tudo por dinheiro, é um campeonato

Eu consigo achar graça em ver campeonato de muita coisa. Mas de desfile pra mim não faz sentido nem graça. Odeio carnaval do fundo do meu coração kkkk

[Jose Roberto Vidal 192]

Eu consigo achar graça em ver campeonato de muita coisa. Mas de desfile pra mim não faz sentido nem graça. Odeio carnaval do fundo do meu coração kkkk

Hahahaha

Jaja chega um carioca ai defendendo o carnaval

Hehehehe

[R.U.M. 1958]

Eu gosto do Carnaval, é uma feriado aonde somos mais honestos:

Bebemos mais, trepamos mais, trabalhamos menos. Compreendemos mais como o sistema e o povo funcionam. De sexta á quarta a putaria é incentivada.

Não posso ser contra isto. UAHEUAHEUAHEUHE

[D4RKNESS 445]

Relato pocket

Segunda

Terça

[D4RKNESS 445]

Relato

Quinta passada não pude ir por causa da diabetes, sexta também não mesmo me prevenindo.

Aí fui hoje e fiz dia pesado lower

Squat 3x6@79kg

DL 2x6@98kg

Desde manhã não sei como nem porque estou sentindo o deltoide anterior esquerdo, então não vou treinar amanhã infelizmente. Preciso me recuperar pra sábado que é o champ.

[D4RKNESS 445]

Ontem foi o champ

Video:

Observações:

Na terceira pedida do supino o spotter colocou a barra mais pra minha frente e ela começou a cair, e pra não cair direto ferrei meu ombro, aí tentei de novo e não foi do mesmo jeito.

Na terceira do terra, com 145kg tava muito leve, mas por erro de técnica eu comecei a me desequilibrar pra frente, ou largava a barra ou caía com ela. Naquele 0,2s não consegui pensar em como me puxar pra trás pra me equilibrar de volta e terminar o lift. Mas tenho certeza que subia 145, talvez até 150 ou 155.

Fiquei em terceiro na estreantes e junior -66kg, foi uma experiência muito boa, competir apesar de ser muito desgastante, é muito daora.

E amonia não me ajudou em nada AHUEAHE

E eu como uma vadia de treinos, vou mudar do candito. Com ajuda do debew, do pablo e do rick montei um treino mais ajustado pra mim, que dura pouco tempo e com foco no supino, que preciso muito melhorar e técnica. Montamos com base no que já sei que funciona pra mim ou não, e com base num artigo do T-Nation mostrando as forças relativas entre exercícios, e vi que meu quads e braços são os pontos mais fracos que tenho agora. Então vou tentar mudar só por enquanto pra high bar pra tentar upar os quads mais.

Treino vai ficar assim: (e pretendo não sair dele por meses, prometo)

1RMs usadas: 108 / 65 / 140 (baseado no campeonato e o terra 140 pq eu sei que levanto)

Segunda:

Agachamento 4x4@75%

Supino 4x8@60%

CGBP inclinado se der tempo, com maior carga possível

Quarta:

Supino 5x5@75%

Terra 1x5@70%

kroc rows se der tempo, 1x20-25

Sexta:

Supino 5x2@90%

Agachamento 3x8@60%

Rosca direta se der tempo, 2x8 aquecimento + 2x6-8 pesado.

A progressão será assim: 2kg a mais no 1RM de cada lift, analisando o seguinte:

Se fechar 5x2 no supino sexta, aumenta.

Se o agacho 4x4 fechar com boa forma, aumenta.

Se o terra fechar, aumenta.

CGBP vou aumentando conforme possível, sempre tentando chegar perto da carga do supino do dia.

Kroc rows vou aumentar o halter sempre que fechar 20-25 reps cada lado. Se comecei com 10kg e fechei 20 reps, uso 12kg na próxima. E uso até fechar 20 reps, aí aumento.

Rosca direta aumento 2kg sempre que fechar 8 reps. Se aumentei e consegui 6, na próxima faço o mesmo tentando chegar a 8.

O mini-peak de supino na semana é pra tentar transferir a técnica do mais leve pro pesado, e mais outras coisas que o rick saberia explicar melhor kkk

Não vou treinar essa semana porque to completamente moído do champs, vou me recuperar agora e quiçá sexta eu faça o terra da redenção na gym, se eu estiver bem, preciso levantar 145kg pq sei que posso.

EDIT

Meu treino tá simples assim pela minha falta de tempo.

E eu quero uma plaquinha de powerlifter, em vez de membro, pq agora sou atleta ahueahueuaeuaueuahuhauhehaeuhaeuhUHEUAHEU

Editado Março 8, 2015 às 19:38 por D4RKNESS

[Jose Roberto Vidal 192]

Parabens, parabéns e parabéns pelo champs, deve ser uma exp do caraio né? E logo de cara, 3 colocado!!

Isso ae, lembra dos brother qdp virar atleta internacional

Hahauahuauahahaha

[D4RKNESS 445]

Parabens, parabéns e parabéns pelo champs, deve ser uma exp do caraio né? E logo de cara, 3 colocado!!

Isso ae, lembra dos brother qdp virar atleta internacional

Hahauahuauahahaha

Internacional vai demorar HUAEUAUEHUAE

Valeu o/

Sim, é uma experiência foda. Mas é super desgastante e cansativo.

De manhã foi o feminino, comecei lá pelas 12:30, -66 e-74kg juntas, acabei as 17:00, depois teve a -83 e só depois -93, -105, -120 e +120.

Raw e equipados juntos.

Então das 17:00 até quase 00:00 pra acabar os outros foi cansativo. Fora que quando o corpo esfria que as dores chegam né.

Daí teve as premiações, ganhei 2 medalhas bronze e 2 shaqueira de brinde, com 1 amostra grátis de pre-workout da bodyaction sabor limão 5g super concentred creatina b-alanina arginina ornitina cafeína taurina citrulina e uma outra amostra grátis de thermo abdomen da bodyaction (suplemento de cafeína apara atletas em tabletes sabor chá verde, laranja e guaraná) deve ser termogenico. Na tabela nutricional tem:

Porção de 2000mg (2 tabletes): cafeína 240mg.

Veio 1 de cada por shaqueira.