O que ofendeu não foi sua opinião, mas o desprezo e desdém manifestado pelo fórum.

Porque quando vc diz "não vai na onda desse pessoal do fórum não" o que está comunicando é que este espaço não serve para nada, que só dizemos besteira por aqui.

Não confunda o que eu disse com o que você interpretou. Não existe um tópico sequer desse fórum que não tenha aprovação e desaprovação. Seja de treino, nutrição ou qualquer outra coisa... Ou tem????

Oq eu quero dizer com "não vai na onda do pessoal do fórum" é "forme a sua própria opinião, não acredite em tudo que lê, pesquise, comprove, teste"

O negócio é que vc já leu doido pra refutar meter o louco e questionar... A humildade caiu por terra e a vontade de se posicionar veio à tona. Não vou discutir mais, pq tá fugindo to tópico. Novamente, abraços e desculpa se te ofendi

Cara, época que treinava biceps com peito e triceps com costas não tive muitos resultados ai voltei pra peito com triceps e biceps com costas

O padrão correto é peito + tríceps e costas + bíceps exatamente pelos motivos apontados.

Quando vc treina peito recruta tríceps e quando treina costas recruta bíceps, logo, se vc dividir os treinos, quando é que seus tríceps e bíceps irão descansar?

Eu recomendo o terra, o supino, o agachamento e o desenvolvimento desde o primeiro dia de academia justamente para começar leve e ir fortalecendo o corpo todo por igual.

E essa tal de "individualidade" que o pessoal invoca por aqui como se fosse um mantra é apenas 10% da verdade.

A individualidade realmente existe mas, a não ser que vc faça um mapa completo de sua constituição física, o melhor é seguir o que funciona para a maioria desde sempre do que seguir broscience, entrar na academia fazendo treinos para praticantes avançados desde o primeiro dia ou, o que é pior, seguir conselhos de profissionais hormonizados, sendo que vc nem é profissional e nem usa esteróides.

E antes de falar "comigo é assim", por gentileza, nos informe qual é sua experiência, quanto tempo tem de academia e quais foram seus resultados.

Pq com essa cara de sub 16 e com menos de um mês de cadastro, fica difícil aceitar que venha desmerecer o pessoal do fórum que tem anos de experiência, tanto teórica quanto prática e já apresentou resultados concretos.

E não estou falando de mim, estou falando de usuários mais antigos, mais sábios e mais experientes.

fechou rs

aqui para ajudar a montar seu treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

-ah mas terra fode a coluna e blá blá blá

eu: terra é o melhor execício de tds \ó/, falo isso por experiencia própria. Tenho um desvio na coluna e algum tempo atrás li um artigo que indica o terra "BEM EXECUTADO" para fortalecer a lombar, bom desde de que adicionei ele ao meu treino só vi melhoras, um dos meus ombros era mais alto que o outro e hj isso não existe.

Se for adicionar algum exercício que nunca fez antes, faça primeiro sem nenhum peso até pegar a técnica e depois pense na progressão de cargas.

Editado 15/10/2014 às 17:20 10/15, 2014 por gms (veja o histórico de edições)

Peito+Bíceps/Costas+tríceps só não fode com os músculos menores se tiver pelo menos um dia de descanso entre as séries. Caso contrário, você dá pau no seu bíceps ou tríceps dois dias seguidos. Isso é básico.

Aliás, uns anos atrás eu não tinha grana pra merda nenhuma, porém ainda queria crescer. O que eu fiz? Fui estudar. Li ESTE FÓRUM de cabo a rabo, bem antes de até mesmo criar o meu cadastro. E aí? Hoje eu monto meus treinos, monto minha dieta e inclusive já ultrapassei meus objetivos. Por isso que hoje eu já perco uma parte do respeito por uma pessoa quando esta diz que fóruns e a internet em geral não presta pra nada. Afinal, se fosse pra ler o que o fulaninho escreve e tratar como verdade absoluta, até a conversa com o seu instrutor não serve pra nada. O ideal é ler artigos e mais artigos, que sejam favoráveis e contra tais teses, para assim aplicar na sua rotina.

Iceman, como sempre, mandou bem.

Para finalizar, adoro quando a pessoa percebe que falou asneira e vem falar de humildade, "eu não falei isso", "essa é a minha experiência", "não escondo o rosto, falo mesmo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Uma baita argumentação.

Editado 15/10/2014 às 17:23 10/15, 2014 por Chez (veja o histórico de edições)

Que besteira, o cara disse que vale mais a pena treinar triceps com costas porque no dia que usa peito, os exercícios de peito necessitam muito do triceps HUEAHUEAUH

Só lembrando que não precisa destruir o músculo pra ele crescer não viu

Só lembrando que não precisa destruir o músculo pra ele crescer não viu

No máximo um estimulozinnn rs

fechou rs

aqui para ajudar a montar seu treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

-ah mas terra fode a coluna e blá blá blá

eu: terra é o melhor execício de tds \ó/, falo isso por experiencia própria. Tenho um desvio na coluna e algum tempo atrás li um artigo que indica o terra "BEM EXECUTADO" para fortalecer a lombar, bom desde de que adicionei ele ao meu treino só vi melhoras, um dos meus ombros era mais alto que o outro e hj isso não existe.

Se for adicionar algum exercício que nunca fez antes, faça primeiro sem nenhum peso até pegar a técnica e depois pense na progressão de cargas.

Peito+Bíceps/Costas+tríceps só não fode com os músculos menores se tiver pelo menos um dia de descanso entre as séries. Caso contrário, você dá pau no seu bíceps ou tríceps dois dias seguidos. Isso é básico.

Aliás, uns anos atrás eu não tinha grana pra merda nenhuma, porém ainda queria crescer. O que eu fiz? Fui estudar. Li ESTE FÓRUM de cabo a rabo, bem antes de até mesmo criar o meu cadastro. E aí? Hoje eu monto meus treinos, monto minha dieta e inclusive já ultrapassei meus objetivos. Por isso que hoje eu já perco uma parte do respeito por uma pessoa quando esta diz que fóruns e a internet em geral não presta pra nada. Afinal, se fosse pra ler o que o fulaninho escreve e tratar como verdade absoluta, até a conversa com o seu instrutor não serve pra nada. O ideal é ler artigos e mais artigos, que sejam favoráveis e contra tais teses, para assim aplicar na sua rotina.

Iceman, como sempre, mandou bem.

Para finalizar, adoro quando a pessoa percebe que falou asneira e vem falar de humildade, "eu não falei isso", "essa é a minha experiência", "não escondo o rosto, falo mesmo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Uma baita argumentação.

kkk vdd, obg então gente, darei uma olhada e talz vlw

Só lembrando que não precisa destruir o músculo pra ele crescer não viu

sim kk foi modo de dizer, mas estímular ele num dia e logo no dia seguinte de novo é errado né?

kkk vdd, obg então gente, darei uma olhada e talz vlw

sim kk foi modo de dizer, mas estímular ele num dia e logo no dia seguinte de novo é errado né?

Depende de muita coisa(volume, intensidade, falhas, frequencia, o musculo em si e por ai vai) mas errado não é não

Pra começar, não li o tópico todo, então não sei se o que vou dizer já foi dito. Se foi, ignorem.

Eu comecei a treinar sério esse ano, pedi pro meu instrutor me ensinar agachamento e terra, e assim ele o fez, me ensinou e até hoje me dá uma mão, corrige algo aqui e ali, quando necessário.

Conversando com ele, perguntando porque ele não passa agacho livre pras mulheres, pra alguns caras e tal, a resposta é a seguinte: a maioria das mulheres não tem coordenação motora suficiente (maioria da academia, não geral), por isso ele passa o smith e fica de olho. Quando ele acha que a execução tá boa, core mais forte e tal, ele sugere o agacho livre. Mas tem mulher que prefere não mudar, porque a maioria na minha gym são tudo franga e não querem dificuldade.

Levantamento terra eu nunca vi ninguém fazendo além de mim. Ano passado ia pra gym de manhã, esse ano estou indo a tarde, mas já fui umas vezes a noite. Ninguém faz terra. Pouquíssimos fazem agacho livre.

Eeeeenfim, moça. Converse com seu instrutor sobre esses exercícios, para ele ensinar, e se ele não ensina pergunte porque, se ele acha que você não tem força no core, coordenação, ou o que quer que seja.

Espero ter ajudado.

No laboratório isso tá certo brother... Na prática, é diferente kkkkk

É muito mais difícil vc surrar o tríceps no dia de peito do que no de costas

Experimenta fazer um supino pesado e paralelas com carga então.

Experimenta fazer um supino pesado e paralelas com carga então.

O que seria um supino pesado?

Acima dos cinquenta cada lado?

Só pergunto por curiosidade, e se for isso mesmo, to lascado

supino pesado pra pessoa né mano

O que seria um supino pesado?

Acima dos cinquenta cada lado?

Só pergunto por curiosidade, e se for isso mesmo, to lascado

Pra cada um o pesado é diferente uheuhu pra mim 60kg é pesado, pra outros 60kg é aquecimento, depende de cada um.

Pra mim 60kg é pesado haha. Eu diria que pesado seria algo perto da sua 5RM (5 repetições máximas).

Quando eu fazia SL 5x5 (procure por informações sobre esse treino no fórum) eu chorava sangue pra fazer paralelas depois de fazer um supino ou desenvolvimento militar pesado.

Pra mim 60kg é pesado haha. Eu diria que pesado seria algo perto da sua 5RM (5 repetições máximas).

Quando eu fazia SL 5x5 (procure por informações sobre esse treino no fórum) eu chorava sangue pra fazer paralelas depois de fazer um supino ou desenvolvimento militar pesado.

Nossa, cara, você não passou dos 60kg no supino no SL 5x5?

Nossa, cara, você não passou dos 60kg no supino no SL 5x5?

Eu também não passei até agora e.e

Todas minhas cargas evoluem, já supino nem com macumba. Peito é um dos meus pontos fracos, porque treino com a mesma vontade que qualquer outra coisa, mas as outras coisas evoluem muito mais que peito.

supino pesado pra pessoa né mano

Errado. Se não me engano, o Ice ou outro usuário chegou a comentar que existem classificações, do tipo reconhecidas mundialmente, que dizem que, se tal pessoa levanta tanto de peso, então ela é iniciante, intermediária ou fodona.

Pra mim 60kg é pesado haha. Eu diria que pesado seria algo perto da sua 5RM (5 repetições máximas).

Quando eu fazia SL 5x5 (procure por informações sobre esse treino no fórum) eu chorava sangue pra fazer paralelas depois de fazer um supino ou desenvolvimento militar pesado.

Já conheço esse treino.

O que queria entender é como contrair o peito em qualquer supino. Foda e difícil aplicar a ideia de "empurrar a barra com o peito".

Eu também não passei até agora e.e

Todas minhas cargas evoluem, já supino nem com macumba. Peito é um dos meus pontos fracos, porque treino com a mesma vontade que qualquer outra coisa, mas as outras coisas evoluem muito mais que peito.

Já tentou fazer pause bench ou spoto press? Eu ainda não estou fazendo porque meu supino ainda não estagnou, mas esse é o próximo passo, faça um deload e manda ver nos supinos pausados.

chegando aqui só de butuca... Mas acho que a melhor forma de testar seu instrutor é fazer perguntas de iniciante e ver a resposta dele, ou até mesmo na execução de um exercício, sei la..

chegando aqui só de butuca... Mas acho que a melhor forma de testar seu instrutor é fazer perguntas de iniciante e ver a resposta dele, ou até mesmo na execução de um exercício, sei la..

Concordo, ueahaeuhaeu tinha um instrutor, que não está mais na minha academia, não precisava perguntar nada, o cara chegava defecando pela boca, soltou umas pérolas: crossover é melhor que supino pra eauhaeuheauaheu eu deveria fazer 78293774 sets de pulldown, nenhum outro exercício, pra ter ''boas costas'' aeuhaeuaehu cara sério, ele falava muita merda e era gordo eauhaeuheauhaeueauhea

Não podia fazer agacho livre, só no smith e não podia descer muito aeuhaeuhe

Já tentou fazer pause bench ou spoto press? Eu ainda não estou fazendo porque meu supino ainda não estagnou, mas esse é o próximo passo, faça um deload e manda ver nos supinos pausados.

Eu parei o SL quando cheguei no 20-20 no supino, mas não pelo supino, e sim pelo agachamento que começou a zoar meus joelhos. Parei em 80kg no agacho. Aí mudei pra um treino de resistência do instrutor mesmo (que não é ruim não), depois fiz um de hipertrofia, depois montei um híbrido, e fiz por um tempo. Assim que comecei o híbrido comecei os supinos pausados, fiz 3x6 pros lifts de força. Meu supino passou de 20-20 pra 23,75-23,75 em 1 mês, o que eu considero bem ruim, fora que essa marca foi 6/6/5, não consegui alcançar o 3x6.

Ao contrário do meu agacho que passou de 80kg pra 92,5kg pra 3x6 em 1 mês.

Devagar e sempre haha.

Agora vou tirar PR dos 3 lifts e começar um treino novo que vi aqui no fórum, me oferecer de cobaia pra ver o resultado, que é o HFT. Vou até criar um diário pra relatar pro pessoal que talvez se interessou em fazer o método do tópico.

Hoje tirei do sumo DL, deu 110kg,10 a mais que o esperado. Sexta tiro do agacho e segunda do supino.

Enfim, desvirtuei o tópico todo kkk, sorry.

Errado. Se não me engano, o Ice ou outro usuário chegou a comentar que existem classificações, do tipo reconhecidas mundialmente, que dizem que, se tal pessoa levanta tanto de peso, então ela é iniciante, intermediária ou fodona.

Na verdade ele falou isso sobre a divisão do treino abc... Mesmo tendo citado a palavra "individualidade"... Acho que dentro do contexto ele quis dizer isso...

Vc tá cometendo o mesmo erro que ele cometeu comigo... Veio pronto pra meter o louco e bater de frente pra ganhar likes no comentário, mas não tentou interpretar oq o outro quis dizer... =[

Nossa, cara, você não passou dos 60kg no supino no SL 5x5?

Não. Tive uns problemas na época e meu psicológico ficou abalado, tanto que parei de treinar.

Meu pr no supino foi isso mesmo, 30kg de cada lado + barra.

Comecei a um mes e to com o treino igual o teu tbm..
AB

A:
remada sentada
pulley
elevacao lateral
triceps na polia do crossover
triceps maquina
agacho
flexor maquina
panturrilha sentado
20 min bike

B:
Supino reto livre
Supino inclinado maquina
voador
desenvolvimento
rosca direta na barra w
biceps maquina
extensor
abdominal
20 min bike

Ta uma merda ne?

Concordo, ueahaeuhaeu tinha um instrutor, que não está mais na minha academia, não precisava perguntar nada, o cara chegava defecando pela boca, soltou umas pérolas: crossover é melhor que supino pra eauhaeuheauaheu eu deveria fazer 78293774 sets de pulldown, nenhum outro exercício, pra ter ''boas costas'' aeuhaeuaehu cara sério, ele falava muita merda e era gordo eauhaeuheauhaeueauhea

Não podia fazer agacho livre, só no smith e não podia descer muito aeuhaeuhe

Lembro no auge dos meus 153 kg quando eu botei meus pés na academia e decidi mudar meu estilo de vida, teve um instrutor que devia ter uns 120kg que disse pra mim: cara, vc vai ter que mudar radicalmente seu estilo de vida pra vc ser mais saudável. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele falou como se fosse "O exemplo em Pessoa"

Comecei a um mes e to com o treino igual o teu tbm..

AB

A:

remada sentada

pulley

elevacao lateral

triceps na polia do crossover

triceps maquina

agacho

flexor maquina

panturrilha sentado

20 min bike

B:

Supino reto livre

Supino inclinado maquina

voador

desenvolvimento

rosca direta na barra w

biceps maquina

extensor

abdominal20 min bike

Ta uma merda ne?

Sim auehauehueahae

Cara nao leva a mal nao, mas querer falar do Ice ta maluco? Desde a FAM eu vejo esse mano ajudando os outros cara, tem quem entende e quem nao entende.. Primeiro seja alguem, tenha alguma propriedade no assunto pra querer falar do cara...

Comecei a um mes e to com o treino igual o teu tbm..

AB

A:

remada sentada

pulley

elevacao lateral

triceps na polia do crossover

triceps maquina

agacho

flexor maquina

panturrilha sentado

20 min bike

B:

Supino reto livre

Supino inclinado maquina

voador

desenvolvimento

rosca direta na barra w

biceps maquina

extensor

abdominal20 min bike

Ta uma merda ne?

Sim auehauehueahae

Eu parei o SL quando cheguei no 20-20 no supino, mas não pelo supino, e sim pelo agachamento que começou a zoar meus joelhos. Parei em 80kg no agacho. Aí mudei pra um treino de resistência do instrutor mesmo (que não é ruim não), depois fiz um de hipertrofia, depois montei um híbrido, e fiz por um tempo. Assim que comecei o híbrido comecei os supinos pausados, fiz 3x6 pros lifts de força. Meu supino passou de 20-20 pra 23,75-23,75 em 1 mês, o que eu considero bem ruim, fora que essa marca foi 6/6/5, não consegui alcançar o 3x6.

Ao contrário do meu agacho que passou de 80kg pra 92,5kg pra 3x6 em 1 mês.

Devagar e sempre haha.

Agora vou tirar PR dos 3 lifts e começar um treino novo que vi aqui no fórum, me oferecer de cobaia pra ver o resultado, que é o HFT. Vou até criar um diário pra relatar pro pessoal que talvez se interessou em fazer o método do tópico.

Hoje tirei do sumo DL, deu 110kg,10 a mais que o esperado. Sexta tiro do agacho e segunda do supino.

Enfim, desvirtuei o tópico todo kkk, sorry.

Tendi. Curti o HFT, também pretendo fazer. Vou acompanhar o seu diário. Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

Comecei a um mes e to com o treino igual o teu tbm..

AB

A:

remada sentada

pulley

elevacao lateral

triceps na polia do crossover

triceps maquina

agacho

flexor maquina

panturrilha sentado

20 min bike

B:

Supino reto livre

Supino inclinado maquina

voador

desenvolvimento

rosca direta na barra w

biceps maquina

extensor

abdominal

20 min bike

Ta uma merda ne?

No inicio eu começaria na maciota assim mesmo... dividiria esse tempo de bike no início e no fim pra aquecer o corpo e lubrificar as articulações.

Mas tem gente aqui no post que acha que vc deve ir de cara nos mais hardcore logo de início, e o comentário dele teve 1k de likes.. logo, cabe a vc decidir o que quer fazer