Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Instrutor

Por lm6721
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera, já faz uns 2 meses e meio que to num treino ABCD e acho que já está na hora de mudar. Pedi ajuda de um instrutor la da acad e ele fez um pra mim, porém acho q vai ficar muito longo, p n mencionar que eu teria q encaixar mais 4 exercicios de abdominal divididos entre segunda e quinta ou terça e sexta. Treino há 6 meses. Se vcs puderem dar uma ajudinha, lá vai:

obs: nos meus 2 treinos passados ja fazia supino reto barra, agachamento e remada cavalinho, ele levou isso em conta ao montar o treino.

Idade: 18

BF: 9 %

Altura : 1,73m

Peso: 68 KG

Pré treino: BCAA

Pos treino: Malto e Whey

Dieta rica em proteina e carbs( +- 3000 calorias)

Objetivo: Hipertrofia

AB off CD

Treino A

Supino Inclinado Halt 3x10

Biset Crucifixo Inclinado Halt 3x10

Supino reto Halt 3x 10 Dropset

Cross Over 3x10

Biset Flexao aberta 3x falha

Supino 90graus anilha 3x12

Volante 3x10

Biset Elevacao Frontal Anilha 3x Falha

Elevacao Lateral 3x10

Treino B

Barra Fixa 3x falha

Pulley costas 3x10

Remada curvada 4x8

Remada neutra 3x 10 Dropset

Depressao 3x10

Crucifixo Inverso Polia 3x10

Remada em pé 4x10

Biset Encolhimento 4x10( com isometria na quinta e decima repeticoes)

Treino C

Rosca Direta Barra 3x10 Dropset

Rosca Polia alta 3x10

Scott Maq 3x10

Rosca 45 graus 3x10

Paralela 3x10

Biset Flexao fechada 3x falha

Testa trx 3x10

Coice polia media 3x10

Corda banco 45 graus 3x12

Treino D

Passada com Agachamento ao final de 2 passos 3x ida e volta( corredor)

Leg Press pisada calcanhar 3x10

Biset Leg Press pisada normal 3x10

Flexor 3 x 10 ( isometria na quinta e decima)

Extensor 3x10 Dropset

Panturrilha no smith 3x20

Postado

levou em conta e n colocou nenhum exercicio que preste.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Desculpa está comentando aqui, sou nova e não sei como criar um topico alguém me ajuda?

por exemplo vc quer que sua dieta seja avaliada vc vai na pagina inicial rola a pagina um pouco abaixo e veja as seções, ai entra em nutrição ai vai bem la embaixo, pouco acima da propaganda de suplementos tem NOVO TOPICO, faz o msm pra treino na seção de treino, suplementação etc, mas pra que vc ké tópico to aqui a 1 ano e nunca criei topico algum tirei minhas duvidas só pesquisand

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

muito volume principalmente peito e bíceps

não tem terra, agacho, militar

o que eu faria pra começar:

tira 2-3 exercícios de peito (nao tira supino reto)

tira 1-2 exercícios de bíceps

tira 1-2 exercios de tríceps (nao tira pararela)

tira 1 exercício de ombro e coloca militar em pé com barra

tira mesa flexora e extensora do treino de pernas, coloca agachamento livre

coloca levantamento terra no treino de costas e tira 1-2 exercícios de costas (nao tira barra fixa)

Postado
  • Autor

levou em conta e n colocou nenhum exercicio que preste.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A minha disponibilidade pra treino eh de 4x na semana já forçando a barra, entao abc 2x nao rola bro.

Concordo

, esse teu treino está um verdadeiro lixo...

Aconselha jogar fora e achar outro entao?

muito volume principalmente peito e bíceps

não tem terra, agacho, militar

o que eu faria pra começar:

tira 2-3 exercícios de peito (nao tira supino reto)

tira 1-2 exercícios de bíceps

tira 1-2 exercios de tríceps (nao tira pararela)

tira 1 exercício de ombro e coloca militar em pé com barra

tira mesa flexora e extensora do treino de pernas, coloca agachamento livre

coloca levantamento terra no treino de costas e tira 1-2 exercícios de costas (nao tira barra fixa)

Terra e militar venho fazendo há 4 meses, Agachamento livre há 2,5 meses. Nao tem problema continuar com eles?

Postado

Concordo

, esse teu treino está um verdadeiro lixo...

[2] Da uma pesquisada que voce concerta esse treino amigo

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

A minha disponibilidade pra treino eh de 4x na semana já forçando a barra, entao abc 2x nao rola bro.

dei um exemplo em relação aos exercicios, pega eles e monta da forma que se encaixar melhor para vc, ab abc fb upper lower push pull, não precisa vc achar um treino pronto e perfeito no seu gosto

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Faz AB2x ou FB3x. Dá uma pesquisada no forum.

Coloque os compostos e depois, se tiver necessidade, vai incluindo os isoladores.

Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

Postado

Faz AB2x ou FB3x. Dá uma pesquisada no forum.

Coloque os compostos e depois, se tiver necessidade, vai incluindo os isoladores.

se for incluir um isolador no maximo 1 , não tire o foco dos compostos

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.