Já havia postando um outro bulking aqui, e a galera corrigiu e tals, agora arrumei ele e quero ver se está tudo ok, caso encontrem algum erro, ou discordem de algo,por favor, me avisem e caso esteja tudo ok, também me avisem que esta tudo ok, agradeço desde já.

Idade: 15

Altura: 1.84

Peso: 75

GCD:Um colega aqui do fórum calculou pra mim e deu uns 2,8~2,9K,

Café da manhã - 7:00h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 348 / Carb, 54.3g / Prot, 12,6g / Gord, 8.4g /

Lanche - 9:40 h

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Almoço - 12:30 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/

Lanche - 16 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/

Pré Treino - 17:15 h

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 408 / Carb, 26.3g / Prot, 7.6g / Gord, 6,8g /

Pós Treino - 20:00 h

30 g Whey = Kcal, 120 / Prot, 23g

30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g

Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 23g

Jantar - 21 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 35,1g / Gord, 16.4g /

Ceia - 22 h

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 562 / Carb, 70,3g / Prot, 18,5g / Gord, 14.6g

Total de Calorias = 3395

Total de Carboidratos = 308,6g

Total de Proteinas = 180,6g

Total de Gorduras = 86,6g

Bom, eu só tentaria diminuir o consumo de nescau, quase açúcar puro e não é barato e você está consumindo 80g/dia, se não quiser retirar tira pelo menos da ceia, manda um abacate, etc.. mas no geral está bom.

Nao sei se é só aqui mais ta tudo bugado nao da pra entender nd.

Philip, pode ser um suco natural?

Outro topico?

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