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Avaliação Do Meu Primeiro Bulking Limpo! Pt 2.

Por Vitudlc
Em Dieta e suplementação

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Postado

Já havia postando um outro bulking aqui, e a galera corrigiu e tals, agora arrumei ele e quero ver se está tudo ok, caso encontrem algum erro, ou discordem de algo,por favor, me avisem e caso esteja tudo ok, também me avisem que esta tudo ok, agradeço desde já.

Idade: 15

Altura: 1.84

Peso: 75

GCD:Um colega aqui do fórum calculou pra mim e deu uns 2,8~2,9K,

Café da manhã - 7:00h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 348 / Carb, 54.3g / Prot, 12,6g / Gord, 8.4g /

Lanche - 9:40 h

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Almoço - 12:30 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/

Lanche - 16 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/

Pré Treino - 17:15 h

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 408 / Carb, 26.3g / Prot, 7.6g / Gord, 6,8g /

Pós Treino - 20:00 h

30 g Whey = Kcal, 120 / Prot, 23g

30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g

Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 23g

Jantar - 21 h

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g /

100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 35,1g / Gord, 16.4g /

Ceia - 22 h

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 562 / Carb, 70,3g / Prot, 18,5g / Gord, 14.6g

Total de Calorias = 3395

Total de Carboidratos = 308,6g

Total de Proteinas = 180,6g

Total de Gorduras = 86,6g

Postado

Bom, eu só tentaria diminuir o consumo de nescau, quase açúcar puro e não é barato e você está consumindo 80g/dia, se não quiser retirar tira pelo menos da ceia, manda um abacate, etc.. mas no geral está bom.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Nao sei se é só aqui mais ta tudo bugado nao da pra entender nd.

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado
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