vc é mesmo prostibuilder?

ta interessado planeta?

eehuehueue

vc é mesmo prostibuilder?

what ? ando mais pra gordobuilder rs

vc é mesmo prostibuilder?

oAOIDJAOISJDOIASJDOIASDJOIAJSDOASIDJOAIJSDOAIJSDOASIDJOAJID gostou né danado ?

what ? ando mais pra gordobuilder rs

nao fique com vergonha meu camarada, diga a ele a verdade sobre sua profissao...

DSUHADUHSAHUDUH huASHUDSAu

rachei aqui

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

polemico nada, dinheiro fácil hauhuahu

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

as ideias desses cara huehuehueheuheu

polemico nada, dinheiro fácil hauhuahu

e fortes emoções ehuehuehue

Treino de ontem foi

Puxada Frente - 65kgs x 12 / 10 / 9 reps

Supino Inclinado- 3 x 12/ 10 / 7 com 27kgs cada lado

Remada Cavalo- 3x12 com 50kgs Todas as séries foram fáceis , e daria pra fazer 15 reps, porém não quero foder a lombar socando carga rápidamente

Pec Deck - 3xFalha com 60kgs e isometria no pico de contração

Tríceps Testa - 3x12 com 24kgs

Tríceps Corda - 3x15 com 40kgs

Abs no Declinado - 3x15 com anilha

Editado 25/02/2015 às 09:17 02/25, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

shape tá asism

braços perderam volume visivelmente , dorsais estão mais largas , cintura afinou ligeriamente , ombros o de sempre e os peitorais ruim como sempre

Parece que a sua dorsal do lado esquerdo é ligeiramente maior

Parece que a sua dorsal do lado esquerdo é ligeiramente maior

acho que ta mais pelo angulo mano

---

frankx, como ta a dieta atualmente mano ?

Frank mandou dizer que foi proibido de postar nesse forum e ta vazando dessa porra

ta loko haha .. proibido por quem? abç fellas

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

Volta Frankx

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

Volta Frankx

Que isso fella , se acalme , papai tá aqui saashushau

Entrei no fórum e vi que tava podendo postar novamente , não vou relatar mais treinos , só a evolução mesmo .. To batendo 88kgs , dieta no talo bem regrada , shape tá melhorando .. Treino tá sendo mais no feeling mesmo , ontem fiz perna e trapézio , hoje é peito e tríceps .. Vou tirando off de acordo com minha vontade de treinar ou não

Shape tá asism , ordem das fotos é da mais velha pra mais atual

Wtf essa ultima foto

Carai, tirou uma foto peladão HEAUHEUAHEUAHUEHAUHEUAHEUAHUEHAUEH

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha esse fella, que foto carai essa em man.

Deixa de postar não cara. Aparece ai

e ai meus queridos ..

andei deslizando na dieta , mas retomei legal , tirei uma foto a 2 semanas e outra hoje , houve uma pequena evolução , nos culotes , to ficando com a barriga bem reta , porém os abs não aparecem , e o bf já não esta tão alto , creio que é porque não treino abdomen , e tenho pouca hipertrofia neles

Essa pose não favorece muito , visto que to com o braço esticado , o treino é o padrão mesmo , peito/tríceps costas/bíceps perna/ombro

Grandemais.

Editado 16/03/2015 às 17:52 03/16, 2015 por GhostGainer (veja o histórico de edições)

e ai seus putão que sarra as 9vinha no grau

voltando a relatar nessa porra aqui .. voltei a treinar tem uns mêses e o esquema é ficar monstro denovo

Shape tá ruim , mas vai ficar bão .. to assim

treino é abcd com off na quarta e no fds

A - Peito e Perna ( foco em posterior da coxa )

B - Costas e Bíceps

Off

C - Peito e Tríceps

D - Costas e Perna ( foco em quads )

as vezes quando acabo meio rápido faço algo pros braços no treino a e b pra dar uma pumpada ..

Dieta é

09:00 - Pao integral , peito de peru e queijo branco + leite

13:00 - Almoço low carb

16:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

19:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

23:00 - Frango com salada ( essa ref nem sempre é essa pq as vezes saio pra prostbuildear , ai como qlq coisa )

Editado 15/07/2015 às 15:20 07/15, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona
Voltando a acompanhar

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

Tava de cueca caraí kkkk

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

E ae meu chegado , to sim , querendo ficar trincadir

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona

Voltando a acompanhar

Ihh ò os cara kkk verdade , vou maneirar na seduzencia pq tem uns cara aqui q peida na farofa , já recebi cada convite por MP kkk

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

Vlw t wall , sempre bom voltar nesse fórum , ainda é o melhor

Shikaka sempre vivo no nosso coração , o legado da putetagem não pode morrer . " ceis me respeita karaio "

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

Editado 16/07/2015 às 21:19 07/16, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

oldschool baby

oldschool baby

oldschool sempre

então fellas , hoje era pra treinar costas e pernas , mas jogando bola ontem senti uma fisgada no meu posterior na hora de um arranque , e hoje antes do treino ainda tava encomodo , preferi não arriscar porque já sei a dor que é um estiramento dos músculos posteriores .. vou meter gelo pra arregaçar os cambito segunda

Treino D - Costas e Bíceps

Remada Sentado - 4 séries de 10 com 70kgs

Puxada Aberta pegada Pronada - 3 séries de 10 com 65kgs

Remada Curvada no Crossover - 3 séries de 15 com halter de 90kgs

Rosca Direta no Cross - 3 séries de 12 com 45 kgs

Rosca Concentrada - 3 séries de 10 com halter de 14kgs

Rosca Scott com barra - 3 séries de 10 com 12kgs /lado

Editado 17/07/2015 às 20:27 07/17, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Treino de hoje

A

Supino Reto ( 4x6 - 35kgs/lado )

Crucifixo no Crossover ( 4x12 - 30kgs cada polia )

Supino Reto ( 3x12 - 30kgs/lado )

Leg Press ( 3x20 - 120kgs )

Extensora ( 3x12 - 75kgs )

Panturrilha ( 6 series no leg )

Quem tira suas fotos?