olá, sou novo aqui no site queria saber se esse treino aqui é bom pra mim que sou ectomorfo!!!

dia 1:peito e triceps(supino reto,inclinado,crossover e cruxifixo triceps:pulley,supino fechado,testa)

dia 2:costas e bicepsbarra fixa,levantamento terra,remada cavalinho e cerrote,biceps:rosca direta,scott,martelo)

dia 3 :perna e ombro(agachamento livre,levantamento terra,leg press 45,extensora e flexora, panturrilha em pé, ombro:levantamento lateral,desenvolvimento militar, trapézio:encolhimento.

EAÍ PESSOAL, POR FAVOR DIGAM OQUE ACHARAM! OBS: sou ectomorfo e malho a uma ano e meio,quero começar esse treino, e o meu treino é um ABC.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

obrigado cara, mas eu que estou costumado a fazer 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequeno, me daria bem com apenas 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos?

Apenas????

Foda-se o teu biotipo, treina pesado! Treina pra ficar monstro! Também sou ectomorfo, antes me preocupava mt com o tipo de treino, quantidade de exercícios e tal.. essas frescuras sabe?

Então resolvi mandar meu biotipo pra pqp, e resolvi treinar pesado mesmo, 4 exercícios ou mais pra cada músculo, e estou tendo bons resultados.

Foda-se o teu biotipo, treina pesado! Treina pra ficar monstro! Também sou ectomorfo, antes me preocupava mt com o tipo de treino, quantidade de exercícios e tal.. essas frescuras sabe?

Então resolvi mandar meu biotipo pra pqp, e resolvi treinar pesado mesmo, 4 exercícios ou mais pra cada músculo, e estou tendo bons resultados.

Teria melhores resultados treinando menos.

@topic:

Brother, dá para ter hipetrofia com um 1exercício composto e zero isoladores. Sem neura, eu no seu caso faria no máximo 2 pra musculos grandes e 1 para pequeno. Taca peso, progrida carga, treine com frequência e COMA

Teria melhores resultados treinando menos.

@topic:

Brother, dá para ter hipetrofia com um 1exercício composto e zero isoladores. Sem neura, eu no seu caso faria no máximo 2 pra musculos grandes e 1 para pequeno. Taca peso, progrida carga, treine com frequência e COMA

Pô, acho que eu ficaria louco fazendo só 2 pros grandes e 1 pequeno kkk.

Vou passar mais um mês com meu treino atual, dependendo dos resultados eu faço um teste nesse seu exemplo. Abraço!

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