Cheguei a fazer um ano e meio de academia, não evolui quanto eu gostaria mas cheguei a 39 de braço contraído. Sem ciclo, só whey e dois meses com creatina. Mas aí tive que parar com a academia, já faz 5 meses seguidos de uma alimentação ruim e sem atividade física. Adivinhem o que aconteceu com o meu corpo durante esses tempo, é, foi tudo pro lixo. Agora, agora, não vou poder retornar à academia, mas pretendo voltar daqui a uns três meses.

Vendo o estrago já feito, durante esses três meses quero saber qual o músculo devo focar pra malhar em casa, qual é aquele que eu posso recuperar a massa que eu tinha com mais facilidade? Biceps com puxada supinada? Costas com puxada pronada? Qual tipo de flexão pro peito e pro tríceps? Não quero ficar mais três meses paradão antes de voltar à academia com a seriedade de sempre.

Dicas? Valeu!

Agachamentos, flexões , barra fixa ...

Alimentação é a base para sua recuperação.

Quanto aos exercícios, tente explorar os básicos e compostos, como: barra fixa, remadas, flexão, afundo entre bancos, agachamento...

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