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Avaliação Treino Abc

Por Henrique_Marcato
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae geral, queria uma avaliação no treino ai..

Criticas e sugestões são muito bem vindas, da uma força ai rapa

Treino A (Torax/Tríceps)

Supino reto - 3x 8

Supino inclinado articulado - 2x 15-12-10-8

Pullover Declinado - 3x 10

Tríceps Pulley Triângulo - 2x 15-12-10-8

Coice simultâneo cross - 3x 10

Tríceps francêes unido - 3x 10

Tríceps banco - 3x até a fadiga

Treino B (ombro/perna)

Elevação Lateral isometria - 3x 10

Elevação frontal 45º - 3x até a fadiga

Shoulder press - 2x 15-12-10-8

Trapézio supino articulado - 2x 15-12-10-8

Agachamento 2x 15-12-10-8

Prone leg curl - 2x 15-12-10-8

Leg press 45º + afundo - 3x 15/3x 15

Abdutor+adutor - 15-12-10-8

Treino C (Dorsais/Bíceps)

Remada baixa - 2x 15-12-10-8

Pulley Costas - 2x 15-12-10-8

Remada cavalinho - 3x 10

Rosca Martelo c/ torção - 10-8-8-6

Rosca direta cross - 2x 15-12-10-8

Rosca punho + invertida - 3x 15/ 3x 15

Abdominais (2 vezes na semana)

Abdominal reto c/ carga - 4x20

Abdominal elevação perna c/ caneleira - 4x 15

Oblíquo c/ carga - 4x 15

VLWWWWW

Editado por Kaolho (veja o histórico de edições)

Postado

.

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Não penso que ficará volumoso não e sim no balanceamento do seu treino, levei em consideração que na quarta não treina.

Sobre a panturrilha, eu particularmente colocaria mais exercícios cerca de 6~8 séries de aproximadamente 30 repetições. Os execícios de panturrilha poderiam ser algo do tipo:

Panturrilha no leg press 3x30

Panturrilha burrinho 3x30 / Panturrilha em pé 3x fadiga (bi-set)

Abraços

" The Iron Never Lies."

Postado

Ombro no treino A, não ficaria muito volumoso o treino?

Não ficaria mais volumoso, só te pouparia de fadigar seu ombro, pois você estaria o usando dois dias seguidos, mesmo que não se tenha um isolador no treino a.

Postado

Não vai passar ombros pro treino A?

Porque não começa o treino B com uma remada livre ou pull ups?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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