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Dieta De Cutting (Avaliacao)

Por H3nr1qu3
Em Dieta e suplementação

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Postado
IDADE: 29 OBJETIVO: CUTTING
ALTURA: 1,70
PESO: 77,9 KG
BF: 17%
CAFE DA MANHA: 6:30
- vitamina ( 2 bananas, 3 colheres de aveia, 1 scoop de whey ) ( 33g prot, 62,9g carbo, 416 kcal )
- 250ml de leite integral ( 114 kcal, 9g carbo, 6g prot, 6g gordura )
TOTAL: 39g prot, 71,9g carbo, 6g gordura e 530 kcal
LANCHE DA MANHA: 8:00
- 1 cenoura
- 150g de frango ( 245 kcal, 45,9g prot, 5,3g gordura )
TOTAL: 45,9g prot, 2g carbo e 255 kcal
ALMOCO: 12:00
- 300ml de sopa ( espinafre, aipo, alho poro, brocolis, chuchu, abobrinha, vagem ) ( 187 kcal, 45g carbo, 12g prot, 5g gordura )
- 1 scoop de whey salgado ( 120 kcal, 1,6g carbo, 24g prot, 2g gordura )
- 150g frango ( 245 kcal, 45,9g prot, 5,3g gordura )
TOTAL: 82g prot, 47g carbo, 13g gordura e 552 kcal
LANCHE: 16:00
- 1 maçã ( 85 kcal, 20g carbo )
- 2 colheres de manteiga de amanedoim ( 242 kcal, 12g carbo, 13g prot, 13g gordura )
TOTAL: 13g prot, 32g carbo, 13g gordura e 330 kcal
PRE-TREINO: 19:00
- 1 barra de cereal ( 92 kcal, 15g carbo, 1,4g prot, 3,1g gordura )
TOTAL: 1,4g prot, 15g carbo, 3,1g gordura e 92 kcal
POS-TREINO: 21:00
- 150g de frango ( 245 kcal, 45,9g prot, 5,3g gordura )
- 2 colheres de quinoa ( 114 kcal, 4g carbo, 20g prot, 1,8g gordura )
- 3 a 4 colheres de ervilha ( 3g prot, 8,6g carbo, 47,4 kcal )
- 2 colheres de mel ( 23,4g carbo, 93,8 kcal )
TOTAL: 48,9g prot, 36g carbo, 1,8g gordura e 450 kcal
CEIA: 23:00
- 1 scoop de caseina ( 141 kcal, 2g carbo, 31g prot )
- 250ml de leite integral ( 114 kcal, 9g carbo, 6g prot, 6g gordura )
TOTAL: 37g prot, 8g carbo, 6g gordura e 255 kcal
OBS: dieta de segunda a sexta p/dia ( 267g proteina, 212g carboidrato, 49g gordura e 2464 kcal )
- SABADO - p/dia ( 179,8g proteina, 146,4g carboidrato, 125,65g gordura e 2400,9 kcal )
CAFE DA MANHA:
- omelete c/ 2 ovos ( 2 colheres farinha de trigo, 1 colher cafe de fermento ) ( 291 kcal, 32,3g carbo, 15,4g prot, 10,9g gordura )
- 1 punhado de morangos ( 14,7 kcal, 3,33 carbo )
- 133g de queijo cottage ( 180,9 kcal, 4,2g carbo, 15,4g prot, 10,6g gordura )
TOTAL: 30,8g prot, 39,8g carbo, 20,15g gordura e 486,6 kcal
LANCHE DA MANHA:
- 1 tomate ( 21 kcal, 5,1g carbo )
- 50g de queijo ricota ( 87,2 kcal, 1,5g carbo, 5,6g prot, 6,5g gordura )
TOTAL: 5,6g prot, 6,6g carbo, 6,5g gordura e 108,2 kcal
ALMOCO:
- 300ml de sopa (espinafre, aipo, alho poro, brocolis, chuchu, abobrinha, vagem) ( 187 kcal, 45g carbo, 12g prot, 5g gordura )
- 2 colheres de gergelim ( 93,4 kcal, 3,4g carbo, 3,4g prot, 8g gordura )
- salada ( n sei )
TOTAL: 15,4g prot, 48,4g carbo, 13g gordura e 280,4 kcal
LANCHE:
- 50g de blanquet ( 47,5 kcal, 1,8g carbo, 7,9g prot )
- 1 punhado de amendoas ( 194,2 kcal, 5,1g carbo, 6,3g prot, 16,5g gorduras )
TOTAL: 14,2g prot, 6,9g carbo, 16,5g gordura e 241,7 kcal
JANTAR:
- 300g carne moida (alcatra) ( 879,3 kcal, 2,5g carbo, 72,2g prot, 62,5g gordura )
- ½ copo de arroz integral ( 124 kcal, 25,8g carbo, 2,6g prot, 1g gordura )
- 1 abobrinha ( 26,8 kcal, 5,4g carbo, 2g prot )
TOTAL: 76,8g prot, 33,7g carbo, 63,5g gordura e 1029 kcal
LANCHE DA NOITE:
- 1 scoop de caseina ( 141 kcal, 2g carbo, 31g prot )
- 250ml de leite integral ( 114 kcal, 9g carbo, 6g prot, 6g gordura )
TOTAL: 37g prot, 11g carbo, 6g gordura e 255 kcal
- DOMINGO - p/dia ( 251,4g proteina, 191,2 carboidrato, 199,3g gordura e 3314,1 kcal )
CAFE DA MANHA:
- omelete c/ 2 ovos ( 2 colheres farinha de trigo, 1 colher cafe de fermento ) ( 291 kcal, 32,3g carbo, 15,4g prot, 10,9g gordura )
- 1 punhado de morangos ( 14,7 kcal, 3,33 carbo )
TOTAL: 15,4g prot, 35,6g carbo, 10,9g gordura e 305,7 kcal
LANCHE DA MANHA:
- ½ abacaxi ( 180 kcal, 47,5g carbo, 3,3g prot )
- 133g de queijo cottage ( 180,9 kcal, 4,2g carbo, 15,4g prot, 10,6g gordura )
- 1 punhado de castanha s/ sal ( 171,9 kcal, 8,6g carbo, 3,1g prot, 13,9g gordura )
TOTAL: 21,8 prot, 60,1g carbo, 24,5g gordura e 532,8 kcal
ALMOCO:
- 300g de carne moida (alcatra) ( 879,3 kcal, 2,5g carbo, 72,2g prot, 62,5g gordura )
- salada
TOTAL: 72,2g prot, 2,5g carbo, 62,5g gordura e 879,3 kcal
LANCHE:
- 1 maçã ( 85 kcal, 20g carbo )
- 2 colheres de manteiga de amendoim ( 242 kcal, 12g carbo, 13g prot, 13g gordura )
TOTAL: 13g prot, 32g carbo, 13g gordura e 327 kcal
JANTAR:
- 300g de carne moida (alcatra) ( 879,3 kcal, 2,5g carbo, 72,2g prot, 62,5g gordura )
- ½ brocolis refogado ( 12,5 kcal, 2,2g carbo, 1g prot )
- 300ml de sopa (espinafre, aipo, alho poro, brocolis, chuchu, abobrinha, vagem) ( 187 kcal, 45g carbo, 12g prot, 5g gordura )
- 1 scoop de whey salgado ( 120 kcal, 1,6g carbo, 24g prot, 2g gordura )
TOTAL: 109,2 prot, 51,3g carbo, 69,5g gordura e 1198,8 kcal
LANCHE DA NOITE:
- 133g de queijo cottage ( 180,9 kcal, 4,2g carbo, 15,4g prot, 10,6g gordura )
- 1 punhado de nozes mistas ( 195,3 kcal, 5,5g carbo, 4,4g prot, 19,2g gordura )
TOTAL: 19,8g prot, 9,7g carbo, 29,8g gordura e 376,2 kcal
OBS: nao coloquei os horarios nos fds pois e horario livre
multi-vitaminico: glutamina:
- 1 capsula 1hr antes de cada refeicao - 1 colher de cafe 1hr antes de cada refeicao
bcaa: creatina:
- 1 capsula 1hr antes de cada refeicao - 1 colher de cafe 1hr antes de cada refeicao
- 250ml de agua nos intervalos de 1 em 1hr
Bem a dieta completa esta ai ... deu 1 trabalho da p... correr atras das informacoes nutricionais de tudo .. ja que a dieta e muito variavel.. estou gastando atualmente R$ 560,00 em alimentacao por mes fora os suplementos .. espero que possam me ajudar a respeito da dieta.. desde já agradeco.
Postado

muita caloria na minha opinião...

Tua taxa metabólica basal é 1700kcals + exercicio físico, daria em torno de 2.400. Começa esse cutting aí com 2.000 no máximo cara. Eu tenho 1,88 e 95kg e meu gasto diário é de 2800 calorias!

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado
  • Autor

entendi obrigado ai pelas informacoes ... vou tentar modifica-la.. desde ja agradeco.


o que me deixou curioso nesta dieta que estou seguindo é que tenho visto resultados.. apesar de errada ... eu tenho perdido gordura abdominal que é o meu maior objetivo e tenho ganho volume corporal..

Postado
  • Autor
- SEG/SEX - TOTAL: 1666,3 kcal, 88,7g carbo, 230,9g prot, 41,3g gordura
CAFE DA MANHA: 6:30
- 1 copo de iogurte grego light ( 78 kcal, 10g carbo, 4,6g prot, 2,2g gordura )
- 1 banana ( 68,6 kcal, 18g carbo, 1g prot, 0,1g gordura )
LANCHE DA MANHA: 8:00
- queijo cottage ( 88,4 kcal, 2,1g carbo, 7,5g prot, 5,2g gordura )
ALMOCO: 12:00
- 250g de peito de frango ( 407,5 kcal, 78,7g prot, 8g gordura )
- salada ( n sei )
- 100g de queijo ricota ( 174,4 kcal, 3g carbo, 11,2g prot, 13g gordura )
LANCHE: 16:00
- shake de proteina ( 1 banana, 250ml de suco de cenoura, 1 scoop de proteina ) ( 210,6 kcal, 24,4g carbo, 29g prot, 1,3g
gordura )
PRE-TREINO: 19:00
- 1 barra de proteina ( 130 kcal, 9g carbo, 16g prot, 3g gordura )
POS-TREINO: 21:00
- ½ lata de atum ( 85 kcal, 20g prot )
- 250 ml de sopa de pepino gelado ( 10 kcal, 2g carbo, 1g prot )
- 170g de iogurte natural ( 126 kcal, 9,1g carbo, 6,8g prot, 7g gordura )
- 1 scoop de whey salgado ( 120 kcal, 1,6g carbo, 24g prot, 2g gordura )
CEIA:
- 1 scoop de caseina ( 141 kcal, 2g carbo, 31g prot )
- 250ml de leite integral ( 114 kcal, 9g carbo, 6g prot, 6g gordura )
- SABADO - TOTAL: 2041,1 kcal, 189,6g carbo, 148,1g prot, 78g gordura
CAFE DA MANHA:
- 3 colheres de aveia ( 156 kcal, 25,5g carbo, 6,4g prot, 3,3g gordura )
- fruas secas ( 15,8 kcal, 4g carbo )
- 250ml de agua de coco ( 56,2 kcal, 13,7g carbo )
- 1 maçã ( 84,8 kcal, 19,9g carbo, 0,2g prot, 0,5g gordura )
- 1 banana ( 68,6 kcal, 18,2g carbo, 0,9g prot, 0,1g gordura )
- ½ abacaxi ( 180 kcal, 47,7g carbo, 3,3g prot, 0,4g gordura )
LANCHE DA MANHA:
- 1 barrinha de proteina ( 130 kcal, 9g carbo, 16g prot, 3g gordura )
- 1 gatorade ( 45 kcal, 12g carbo )
ALMOCO:
- 250g de salmao ( 290 kcal, 49,5g prot, 8,6g gordura )
- 250g vegetal chines ( n sei )
- alho ( n significativo )
- cebola ( 58,5 kcal, 13,3g carbo, 1,8g prot, 0,1g gordura )
- gengibre ( n significativo )
- 2 colheres de azeite ( 216 kcal, 24g gordura )
LANCHE DA TARDE:
- 20 pistaches ( 185,1 kcal, 7,4g carbo, 6,2g prot, 14,5g gordura )
JANTAR:
- 3 hamburguers de peru ( 274,3 kcal, 3,4g carbo, 25,8g prot, 17,1g gordura ) obs: 1144,9mg de sodio jesus
- salada de repolho ( 25,9 kcal, 4,5g carbo, 1g prot, 0,4g gordura )
CEIA:
- 1 scoop de caseina ( 141 kcal, 2g carbo, 31g prot )
- 250ml de leite integral ( 114 kcal, 9g carbo, 6g prot, 6g gordura )
- DOMINGO - TOTAL: 1915,2 kcal, 195,5g carbo, 142,7g prot, 71,1g gordura
Café da manhã:
- 1 scoop de Granola ( 185 kcal, 33,7g carbo, 5,2g prot, 3,1g gordura )
- 250ml de agua de coco ( 56,2 kcal, 13,7g carbo )
- 1 scoop de proteina ( 110 kcal, 0,1g carbo, 25g prot, 0,5g gordura )
- 1 Cenoura ( 30 kcal, 6,7g carbo, 0,8g prot, 0,2g gordura )
- 1 maçã ( 84,8 kcal, 19,9g carbo, 0,2g prot, 0,5g gordura )
Lanche da manhã:
- 240ml de suco V8 ( 13g carbo, 2g prot ) obs: 880mg de sodio
- 2 colheres de manteiga de amendoim ( 180 kcal, 1,8g carbo, 10g prot, 13,6g gordura )
Almoço:
- 3 hamburguers de peru ( 274,3 kcal, 3,4g carbo, 25,8g prot, 17,1g gordura ) obs: 1144,9mg de sodio
- chuchu ( 55,2 kcal, 11,7g carbo, 1,4g prot, 1,1g gordura )
- abobrinha ( 26,8 kcal, 5,4g carbo, 2g prot, 0,4g gordura )
- brocolis ( 25 kcal, 4,4g carbo, 2,1g prot, 0,5g gordura )
- salada ( n sei )
Lanche da tarde:
- 1 punhado de nozes ( 195,3 kcal, 5,5g carbo, 4,4g prot, 19,2g gordura )
Jantar:
- 250g de salmao ( 290 kcal, 49,5g prot, 8,65g gordura )
- ½ chicara de arroz int ( 62 kcal, 13g carbo, 1,3g prot, 0,5g gordura )
- 1 alcachofra ( 72,2 kcal, 13,4g carbo, 4,2g prot, 0,2g gordura )
ceia:
- ½ abacaxi ( 180 kcal, 47,7g carbo, 3,3g prot, 0,4g gordura )
- queijo cottage ( 88,4 kcal, 2,1g carbo, 7,5g prot, 5,2g gordura )
OBS: nao coloquei os horarios nos fds pois e horario livre
multi-vitaminico: glutamina:
- 1 capsula 1hr antes de cada refeicao - 1 colher de cafe 1hr antes de cada refeicao
bcaa: zma:
- 1 colher de cafe 1hr antes de cada refeicao - 1 capsula 1hr antes de cada refeicao
- 250ml de agua nos intervalos de 1 em 1hr
bem mediante a tudo q eu li sobre os comentarios .. e como eu gostaria muito de ficar seco para as festas de fim de ano .. ta ai a nova dieta para seguir a partir de outubro ate dezembro .. agradeco pela ajuda de todos ...

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