Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei esta dieta após pesquisar um pouco, gostaria de ajuda para saber se devo mudar alguma coisa, aumentar/diminuir alguma quantidade, se esses são os suplementos ideais ou qualquer tipo de ajuda/opiniões para melhoria, obrigado .

DADOS:

Idade: 16

Altura: 1,81m

Peso: Aprox. 65kg

Objetivo da dieta:hipertrofia

DIETA(baseada em 2400kcal/dia):

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã

1 pastel assado de frango(como estou na escola, não há muitas opções então normalmente compro 1 assado de frango)

# 12:00h – Refeição 3:

200g de arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou alface

150g de peito de frango ou atum ou bife bovino(é o que minha mãe normalmente prepara de almoço)

# 15:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

ou

shake de whey protein com aveia e banana.

# 17:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina

30g Whey Protein

6g de BCAAs

# 17:30 – Refeição 4:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

# 20:00 – Refeição 5:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

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