Esse tópico me motivou a treinar mais que somente PL, estou dando uma pesquisada em alguns exercícios mais funcionais para por em prática, eu estou querendo começar a ir 6x na semana para academia, treinar mobilidade, resistência e etc. A academia de CrossFit me pareceu legal, só que os treinos parecem muito desgastantes e o shape do pessoal pareceu tão... Básico, entendem ?

Pularam corda por 15 minutos

Subiram e desceram uma corda marítima de 10 metros 5x

25 Burpees

25 Clean and Press

15 Burpees

25 Wall Handstand (eu achei o jeito que eles fazem muito "roubado", não gostei)

05 Burpees

05 Deadlift com 95% da capacidade

É um treino nada haver, apesar de legal, claro que ao meu ver que sou iniciante e não entendo. Por isso é mais provável eu começar a fazer alguns treinos calistenicos na academia + de resistencia do que ir para uma box assim, mas claro que a opinião de vocês é bem vinda.

Gostaria de recomendar um nome para vocês, Ido Portal, eu estou vendo alguns videos dele e é impressionante, ainda mais a parte de um vídeo dele que ele diz

"eu como tudo que for natural, faço dieta paleolitica e não acredito / creio que é necessário eu contar macros, olhe onde eu cheguei". Muito motivado!

Editado 27/08/2015 às 22:16 08/27, 2015 por O.B

Esse tópico me motivou a treinar mais que somente PL, estou dando uma pesquisada em alguns exercícios mais funcionais para por em prática, eu estou querendo começar a ir 6x na semana para academia, treinar mobilidade, resistência e etc. A academia de CrossFit me pareceu legal, só que os treinos parecem muito desgastantes e o shape do pessoal pareceu tão... Básico, entendem ?

Pularam corda por 15 minutos

Subiram e desceram uma corda marítima de 10 metros 5x

25 Burpees

25 Clean and Press

15 Burpees

25 Wall Handstand (eu achei o jeito que eles fazem muito "roubado", não gostei)

05 Burpees

05 Deadlift com 95% da capacidade

É um treino nada haver, apesar de legal, claro que ao meu ver que sou iniciante e não entendo. Por isso é mais provável eu começar a fazer alguns treinos calistenicos na academia + de resistencia do que ir para uma box assim, mas claro que a opinião de vocês é bem vinda.

Gostaria de recomendar um nome para vocês, Ido Portal, eu estou vendo alguns videos dele e é impressionante, ainda mais a parte de um vídeo dele que ele diz

"eu como tudo que for natural, faço dieta paleolitica e não acredito / creio que é necessário eu contar macros, olhe onde eu cheguei". Muito motivado!

Normal, Crossfit sozinho tá longe de ser a melhor filosofia pra ganhos físicos, já aliada a outros tipos de treino, a história é outra.

Só pra complementar, ontem escrevi muito rápido sem pensar muito

Quando eu disse que volume é a variável mais importante, não significa que, o treino tenha que ser volumoso pra gerar hipertrofia. Mas que ajustar o volume seja o meio mais "fácil" (simples) pra melhorar a hipertrofia.

Se você pesquisar por métodos de treino, você sempre vai identificar uma fase de acumulo de volume, onde o objetivo é aumentar a massa magra que indiretamente aumenta sua força. E se aumentar o volume tome cuidado com a intensidade, são inversamente proporcionais. Mas não compensa (pra naturais) ficar o ano todo com alto volume, por isso é importante periodizar.

No seu caso se fosse possível incluir mais um treino na semana já seria o suficiente pra gerar estímulos hipertróficos, porque seu volume semanal aumentaria. Como o Norton disse mesmo que seja calistenia, já ajudaria bastante, flexões, barras, agachamentos com o BW, mas como são leves tem que ter um volume adequado, nesse caso bastante reps

Enfim, não precisa ficar 2h na academia (não é proibido) só precisa tentar adicionar mais volume no treino, e como você treina apenas 2x na semana, no seu caso a melhor opção seria incluir mais um treino na semana.

Abraços

Segundo os matemáticos e estatísticos o shape de Kazım Gürbüz é melhor que 96,47% do fórum, e a esposa é melhor que de 99,63% do fórum rs:

OS SEGREDOS DE UM HOMEM DE 95 ANOS QUE PRETENDE VIVER ATÉ OS 130

Imaginem esse cara fazendo modulação hormonal, TRT. Enfim, vamos a história:

Kazım Gürbüz é um mestre yoga de 95 anos que acredita que todos nós podemos viver até os 130 anos de idade.

Olhando para o seu rosto dá para perceber que ele não aparenta a idade que têm. Seu segredo?

Gürbüz se alimenta de uma variedade de superalimentos – que inclui feijão, pimentão, azeitonas, chá de ervas, sopa e muito mel. Ele trabalha diariamente a flexibilidade e inclui em sua rotina séries de exercícios físicos, que pode ser nadar, caminhar ou fazer ski.

Ele acredita que todos nós temos o poder de permanecer jovens e diz que a resposta está na mente:

“O homem usa seu poder cerebral e, se aplicado corretamente, o cérebro pode regenerar os músculos e o sistema nervoso”.

Além dos bons pensamentos, Gürbüz vai contra as formas de vida moderna: “a maioria de nós passa o dia inteiro fechado em escritórios sem janela, respirando sob o ar-condicionado, ao invés do ar fresco”.

Kazım chama isso de “prisões a céu aberto” e prefere aproveitar seu dia em longas jornadas a luz do sol e respirando o ar puro da natureza. Outro grande aliado foi a yoga que, entre os muitos benefícios, alivia o estresse, deixa o corpo definido, proporciona auto-conhecimento e paz interior.

Gürbüz aos 41 anos quebrou a coluna e ficou paralisado da cintura para baixo. Depois de ter recebido o diagnóstico de que não voltaria a andar, ele afirma que encarou uma série de experimentos em seu próprio corpo até que, nove meses depois, conseguiu recuperar os movimentos.

Quanto a sua visão sobre a vida não poderia ser mais apaixonada. O mestre yoga diz que as pessoas devem viver para os outros, para si mesmos e que a vida realmente começa aos 65 anos.

___

Hoje, além de yoga, o turco nada, caminha e faz ski durante o inverno. E também diz que o poder da mente o ajuda a permanecer jovem. Ele diz que se usarmos o cérebro corretamente, podemos regenerar músculos e o sistema nervoso.

Kazım garante ainda ser capaz de ter entre três e cinco orgasmos todos os dias.

Só para lembrar: Ele tem mais de 90 anos

https://www.updateordie.com/2015/09/01/os-segredos-de-um-homem-de-95-anos-que-pretende-viver-ate-os-130/

Um cara excepcional.

TOP

Tem esse outro aqui, que é Brasileiro, mas desde criança mora nos estados unidos

https://primalbrasil.com.br/como-viver-mais-de-110-anos-com-a-dieta-primal/

Ambos tem três coisas em comum: (1) Dieta sem base em açucar refinado e farináceos (2) Exercicio fisico moderado, nada de HIIT (3) Jejum por algumas horas, mesmo que pouca, quem conhece os Iogans tradicionais sabe que praticam Jejum e o Brasileiro faz seu AEJ diário.

Parece ter 55/60 anos.

TOP

Tem esse outro aqui, que é Brasileiro, mas desde criança mora nos estados unidos

https://primalbrasil.com.br/como-viver-mais-de-110-anos-com-a-dieta-primal/

Legal... Ele fala de alimentos crus.

Comecei há uns 6 meses consumir mtos vegetais crus, e sinto uma diferença enorme no nivel de energia, na disposição... Mudou a forma do meu abdome tb.

No cutting antes de priorizar alimentos crus tinha um tronco meio troglodita, encorpado, msm com BF baixo... Comendo mais vegetais crus afinou a cintura, corpo mais esguio

O jeito mais simples de incluir alimentos crus é fazendo suco.

Coloco coisas que antes só comia cozidas, como abóbora, brócolis (os talos), couve flor... Dá pra fazer até com inhame, batata doce.

Os legumes vão com casca, semente, tudo.

Todo dia faço suco com +/- 500g de legumes e verduras, e acho q vale mto a pena.

(Acabo colocando alguma proteina em pó junto, PIS ou colágeno, afinal esse suco é meu pré treino)

Sementes germinadas são a próximas a entrar na rotina.

É só lembrar de colocar de molho na véspera, e acrescentar no suco depois de lavar em água corrente.

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Legal... Ele fala de alimentos crus.

Comecei há uns 6 meses consumir mtos vegetais crus, e sinto uma diferença enorme no nivel de energia, na disposição... Mudou a forma do meu abdome tb.

No cutting antes de priorizar alimentos crus tinha um tronco meio troglodita, encorpado, msm com BF baixo... Comendo mais vegetais crus afinou a cintura, corpo mais esguio

O jeito mais simples de incluir alimentos crus é fazendo suco.

Coloco coisas que antes só comia cozidas, como abóbora, brócolis (os talos), couve flor... Dá pra fazer até com inhame, batata doce.

Os legumes vão com casca, semente, tudo.

Todo dia faço suco com +/- 500g de legumes e verduras, e acho q vale mto a pena.

(Acabo colocando alguma proteina em pó junto, PIS ou colágeno, afinal esse suco é meu pré treino)

Sementes germinadas são a próximas a entrar na rotina.

É só lembrar de colocar de molho na véspera, e acrescentar no suco depois de lavar em água corrente.

E ai Letícia

Eu acho legal a ideia dos crucíferos, mas tem um vídeo que me fez pensar melhor

Não que seja uma verdade absoluta, mas me fez pensar que não necessariamente o cru é melhor. Acho que muitas pessoas cozinhas os seus alimentos na água, e depois jogam essa água fora. E muitos nutrienetes podem ser perdidos nesse processo. Uma das soluções seri, cozinhar no vapor, ou usar a água para fazer uma sopa.

E também mesclar na semana alimentos cris com cozidos ao vapor.

Abraços

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Isso é complicado

O mínimo para se ter os "benefícios" do jejum seria o 16/8 (jejum/alimentado). E qualquer coisa acima disso (17/7 - 18/6...). E tem protocolos com 16/8 e 20/4. Tem alguns especialistas que dizem que para hipertrofia o ideal seria pelo menos umas 3 refeiçoes no dia, que se enquadra melhor na rotina 16/8 a primeira refeição pré treino e as outras duas no pós.

A questão é que nesse caso especifico, como seria o resto da dieta desse atleta ? Porque apenas UM dia de jejum de 24h não afetaria tanto assim. O problema que na maioria das pessoas naturais, depois de 24h a quebra de proteína aumenta então, não é muito indicado ficar mais de 24h em jejum. Mas isso não quer dizer que não da pra hipertrofia e manter performance desse jeito, só não é o melhor caminho.

E a única forma de saber o que funciona bem pra você é testando, começa com o jejum de 16/8 e vai aumentando pra ver como você se sente e responde, o problema é que isso demora um pouco, você teria que dar um tempo de adaptação pra ver os "resultados" mas de uma forma geral não vai ter tanta diferença entre 16/8 e 20/4.

Abraços

Eu faço jejum de 24h e tive 3 pontos ruins "consertados". O primeiro é minha pança inchada que agora não sofro mais com isso, o segundo é a fome que não sinto mais durante o dia e por ultimo o sono que no trampo é tranquilo segurar, apenas depois de comer que bate um sono e tanto.

Sobre o Alexey... Esses caras no geral tem antebraços enormes.

Editado 2/09/2015 às 19:29 09/2, 2015 por O.B

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Sem querer ser chato, mas já sendo...ele é isuário PESADO de AEs , infelizmente isso muda MUITA coisa rsrsrs.

Essa bracola ai é gracas ao jejum de 24hr e 12 minutos galera. gogogo

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Só água?

Essa bracola ai é gracas ao jejum de 24hr e 12 minutos galera. gogogo

Não entendi o porque, eu penso que jejum é comer da mesma forma que você iria comer a qualquer parte do dia, macros e micros é o que conta certo ? Então jejum iria ajudar no que nesse caso de MM no qual você se refere ?

Tipo no meu caso foi necessidade.

Só água?

Água e as outras paradas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Depois de ver o Leo Stronda sendo entrevistado pelo Cabrini, sempre que vejo alguma foto do cara eu me recordo de algumas das respostas que ele deu. Mais engraçado ainda é o fato de ter troxa que acredita kkkkkkkkkkkk eu rio de verdade com isso

- Uei, malto, gluta e outras paradas

- Que paradas?

- Que complementam o shake pós-treino

kkkkkkkkkkkkkk

kk

kkkkk

E ai Letícia

Eu acho legal a ideia dos crucíferos, mas tem um vídeo que me fez pensar melhor

Não que seja uma verdade absoluta, mas me fez pensar que não necessariamente o cru é melhor. Acho que muitas pessoas cozinhas os seus alimentos na água, e depois jogam essa água fora. E muitos nutrienetes podem ser perdidos nesse processo. Uma das soluções seri, cozinhar no vapor, ou usar a água para fazer uma sopa.

E também mesclar na semana alimentos cris com cozidos ao vapor.

Abraços

Ixi... ficou meio off topic, galera falando mais de jejum e a gente falando de comida crua... mas ok

Cara, essas palestras do TED são excelentes...

Concordo plenamente q não rola ficar mastigando vegetais crus 20 horas por dia... É inviável.

Mas deixar de consumir não é boa opção.

Temos a vantagem (e a desvantagem) de processar comida, e é nessa hora que entra o liquidificador no lugar da panela.

Tem mta vantagem: mantem as vitaminas, não desnatura enzimas interessantes presentes principalmente nas sementes germinadas, enfim.

Dá pra consumir 500g de legumes crus em 5 minutos. Ctz q vale por uma cápsula de polivitaminico!

Exemplo:

200g de couve flor (1 talo inteiro) + 200g de abóbora (um pedaço do tamanho do mouse, mais ou menos) + 100g de beterraba (1 unidade)

Esse suco tem as calorias de 1 pão frances...

27g de carbo; 11g de proteina; 0 de gordura e 150Kcal

Não entendi o porque, eu penso que jejum é comer da mesma forma que você iria comer a qualquer parte do dia, macros e micros é o que conta certo ? Então jejum iria ajudar no que nesse caso de MM no qual você se refere ?

Tipo no meu caso foi necessidade.

Nao to criticando o jejum nao, só fiz uma piadinha. é quem tem pessoas que acham q o jejum vai deixa-las imortais e shapezudo. Com relacao a essa historai de micros e macros no final do dia que importa, nao sou dessa vertente. Sou da vertente que dieta controla hormonios.

Pra natural é dificil ter uns 36cm ~38cm ou mais de antebraço fazendo boa dos básicos e exercicios de strongman? e pegando uma carga legal.

Pra natural é dificil ter uns 36cm ~38cm ou mais de antebraço fazendo boa dos básicos e exercicios de strongman? e pegando uma carga legal.

Depende da altura (e da genética pra ante)

Se você tiver 1,50 m de altura é quase impossível

Ixi... ficou meio off topic, galera falando mais de jejum e a gente falando de comida crua... mas ok

Cara, essas palestras do TED são excelentes...

Concordo plenamente q não rola ficar mastigando vegetais crus 20 horas por dia... É inviável.

Mas deixar de consumir não é boa opção.

Temos a vantagem (e a desvantagem) de processar comida, e é nessa hora que entra o liquidificador no lugar da panela.

Tem mta vantagem: mantem as vitaminas, não desnatura enzimas interessantes presentes principalmente nas sementes germinadas, enfim.

Dá pra consumir 500g de legumes crus em 5 minutos. Ctz q vale por uma cápsula de polivitaminico!

Exemplo:

200g de couve flor (1 talo inteiro) + 200g de abóbora (um pedaço do tamanho do mouse, mais ou menos) + 100g de beterraba (1 unidade)

Esse suco tem as calorias de 1 pão frances...

27g de carbo; 11g de proteina; 0 de gordura e 150Kcal

Sim, TED é MUITO bom

Mas o que eu achei legal dessa hipótese que até faz sentido, que pra alguns alimentos (não posso falar por todos) o cozimento realmente melhora a absorção dos nutrientes, um exemplo bem simples é o ovo. Mas foi como eu disse muito vegetais poder ser melhor crus mesmo.

Isso tudo ai você bate com água ?

Nao to criticando o jejum nao, só fiz uma piadinha. é quem tem pessoas que acham q o jejum vai deixa-las imortais e shapezudo. Com relacao a essa historai de micros e macros no final do dia que importa, nao sou dessa vertente. Sou da vertente que dieta controla hormonios.

Eu não acho isso. Só comentei que vi numa entrevista e pedi se isso poderia ser benéfico se testado. Sei que aí tem roidz.

Não queria criar um tópico e não sei em qual melhor postar, alguém consegue traduzir achei interessante esse artigo

https://www.strengtheory.com/steroids-for-strength-sports/#axzz3kczX7YRU

Sim, TED é MUITO bom

Mas o que eu achei legal dessa hipótese que até faz sentido, que pra alguns alimentos (não posso falar por todos) o cozimento realmente melhora a absorção dos nutrientes, um exemplo bem simples é o ovo. Mas foi como eu disse muito vegetais poder ser melhor crus mesmo.

Isso tudo ai você bate com água ?

Sim, coloco 400 - 800ml de água, depende dos legumes (pepino solta bastante água, abóbora já engrossa mto o suco)

Ah... sobre alimentos crus, penso só em vegetais mesmo.

O amido resistente, por exemplo. Se vc cozinha, passa a ser amido comum.

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/03/flora-intestinal-3-amido-resistente_2.html

Acho que pra conseguir desenvolver o tal potencial genético sem drogas, só sabendo manipular mto bem a dieta. Usar as coisas certas, na quantidade certa, e com isso conseguir manter um ambiente hormonal ideal pra hipertrofia, sem prejudicar a performance.

Eu particularmente só pretendo usar algum tipo de hormônio qdo entrar na menopausa. Ainda tenho uns 10, 15 anos pra chegar no meu melhor físico

Em busca de condicionamento encontrei este exercício testei na semana passada e gostei muito, fiz com repetições de 15 a 20, com antigas anilhas de 20kg de concreto que estavam a tempos encostadas e adaptei transformando em dois kettebell's com o uso de correntes. Além do condicionamento espero carry over para os press. Testei parado sem caminhar, mas acabei encontrando esse McGyver que ensina uma forma ainda melhor do exercício.

Power Walking 101

Por John Brookfield

Aqui está um exercício interessante que vai construir todo o corpo, bem como melhorar o seu sistema cardiovascular. Também irá testar a sua motivação para continuar focado no treino. Para começar, irá precisar de um par de halteres ou kettlebells; Vai querer usar um par bastante leve para este exercício. Comece segurando o peso em seus ombros na posição clean. Ande para a frente, enquanto pressiona os pesos para cima, alternando as mãos.Continue andando para a frente, enquanto pressiona os pesos para cima.

Este movimento vai realmente trabalhar os músculos do core, para não mencionar seus ombros. Vai descobrir que ele é bastante aeróbico. Porque está se movendo para a frente, provavelmente vai querer pressionar os pesos ligeiramente para a frente enquanto anda. Isso vai realmente acontecer naturalmente um pouco depois de algumas vezes com este treino. Continue alternando o press enquanto anda para a frente. Uma vez atingindo a falha, permita que os pesos caiam para a posição clean, descansando em seus ombros. Continue andando para a frente com os pesos nesta posição. Assim que puder, comece a executar os press alternando novamente enquanto anda. Continue desta forma descansando e pressionando e descansando, enquanto puder. Continue de pé, não importa se está pressionando os pesos ou mantendo em clean.

Cabe a você decidir o quão rápido será o press, rápido ou lento vai funcionar; simplesmente encontre o ritmo certo para si mesmo. Pode fazer este treinamento em uma variedade de configurações; por exemplo, pode fazer isso na rua, em torno do quintal, ou mesmo para frente e para trás, se o espaço for limitado. Pode tentar andar até algumas colinas íngremes, ou até mesmo uma corrida leve. De qualquer forma, teste e aprenda power walking 101 para aumentar a sua performance.

Editado 4/09/2015 às 23:41 09/4, 2015 por Norton

Variação do Farmer's Walk, esse Power Walking, né.

Tipo de coisa simples que funciona demais...

Hj atendi um senhorzinho, quase 80 anos. Ele foi mostrar uns exames, e no final da consulta reclamou que estava sem força nos braços.

Encaminhei pra fisioterapia, e disse pra ele fazer farmer walk até q fosse atendido. Falei pra ele improvisar uns pesos e ensinei o exercício.

Então ele me contou uma coisa que achei o máximo: ele já tinha pegado um cabo de vassoura, uns tijolos baianos, e tava fazendo supino em casa!

Own... total old scholl , melhor consulta do dia!

Nao to criticando o jejum nao, só fiz uma piadinha. é quem tem pessoas que acham q o jejum vai deixa-las imortais e shapezudo. Com relacao a essa historai de micros e macros no final do dia que importa, nao sou dessa vertente. Sou da vertente que dieta controla hormonios.

nego começa leangains

(porque entrou no site do Martin Berkhan

expectativa:

realidade:

HEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUEHUEHUEHUEHUEHUEHEUHEUHEUHEUHEUEHU

foi mal ter quotado so pra deixar meu hue, eu ri

Power Walking 101

É um seesaw press em movimento, interessante, vou fazer e ver no que dá.

Segue um vídeo que do Pavel Tsatsoulise, aquele desertor comunista, treinador da Spetsnaz, ensinando um moves de kettlebell: