Olá,

tenho:

15 Anos

175 Cm

71 Kg

Treino há 7 meses com objetivo de hipertrofia

Faço uma dieta rica em proteínas e tomo Whey, BCAA e Multivítaminico

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

A - Peitoral e Tríceps + abdômen

SUPINO DECLINADO COM BARRA

3x12 -

SUPINO RETO COM BARRA

3x10 -

SUPINO INCLINADO COM HALTER

3x12 -

CRUCIFIXO MÁQUINA

3x10 -

TRICEPS

TESTA

3X10 -

PULLEY COM BARRA RETA

3X10 -

BANCO

3X10 -

B - Dorsais e Bíceps + antebraço

ROSCA DIRETA

3x12 -

ROSCA ALTERNADA

3x12 -

ROSCA HAMMER

3x12 -

DORSAIS

PULLEY FRENTE COM TRIÂNGULO

3x12 -

PULLEY COSTA

3x12 -

REMADA BAIXA

3x12 -

C - Pernas e Ombros + panturrilha

CADEIRA EXTENSORA

3x10 -

MESA FLEXORA

3x10 -

AGACHAMENTO

3x10 -

LEG PRESS

3x10 -

ADUÇÃO

3x15 -

ABDUÇÃO

3x15 -

OMBROS

SHOULDER PRESS

3x12 -

REMADA ALTA

3x12 -

ELEVAÇÃO LATERAL

3x12 -

Tenho dúvidas sobre o treino de peitoral, pois é o único músculo que não vejo desenvolvimento

Agradeço desde já, bons treinos!

Divisão errada e treino volumoso.

Use a divisão

A Peito Ombro e Triceps

B Costas Biceos Trapezio

C Pernas

Seu treino de peito está volumoso por isso ele não desenvolve. Deixe 2 pra peito no máximo 3 exercícios

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

C

Agacho

RDL

Bulgaria Squat