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[Avaliação] Dieta Para Bulking

Por Frankylu
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 58Kg ----> Meta de Peso: 67Kg
BF: +-12%

Bebo por volta de 2~3 litros de água por dia.

Quero um bulking de 3800kcal pra cima. (Pois pratico bastante esportes e ando muito alem de fazer a academia, todos os dias)
Acho que sou ectomorfo ao extremo.

Observação:
Dividi a dieta em:
40% de Carboidratos
30% de Proteínas

30% de Gorduras

Os suplementos que estou usando são:
Hipercalórico (para suprir um pouco de caloria entre outras coisas)
Albumina
Caseína ( suprir a proteína)
Whey
Bcaa
Glutamina
Creatina

============================================================================================
Proteínas / Carboidratos / Gorduras / Calorias

1º Refeição Desjejum - (Liquida) - as 7:00
136g (um scoop) do Hipercalórico - 30 de proteina - 86 de carboidrato - 4,7 de gordura - 511Kcal
28g de Albumina - 22g de proteina - 2g de carboidrato - 0 de gordura - 108Kcal


2º Refeição Cafe da Manha - as 8:30 ~ 9:00
30g de Aveia em flocos - 4,8g - 20,1g - 1,9g - 115Kcal
200g (1 Pote) de Iogurte natural - 6,9g - 9,3g - 6,5g - 122Kcal
Pão Integral - 6,5g - 2,6g - 1,7g - 124Kcal
1 Banana - 0,8g - 17,1g - 0,2g - 67Kcal

150g de Leite desnatado - 5,1g - 7,5g - 0,1g - 51Kcal
Total : 24,1g - 74,7g - 10,4g - 479Kcal

Pre Treino Liquido - as 9:30
4 Capsulas de BCAA

Treino das 10:00 ate 11:30 ~12:00

3º Refeição Pos Treino (Liquido)
30g de Whey Protein - 26,2g - 8,0 de gordura - 115Kcal
20g de Dextrose
5g de Creatina
4 Capsulas de BCAA
20g de Glutamina

4º Refeição Almoço - as 13:00
200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal
140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal
125g de Peito de Frango 38,6g - 0,0g - 5,6g - 216Kcal
Salada de monte com azeite.
Total: 52,5g - 74,5g - 12,2g - 625Kcal

5º Refeição Lanche da tarde - as 16:00 horas
16g de Castanha do para - 2,3g - 2,0g - 10,6g - 105Kcal
150g de Batata doce - 1,9g - 24,8g - 0,2g - 106Kcal
125g de Peito de frango - 38,6g - 0,0g -5,6g - 216Kcal
Total: 42,8g - 26,8g - 16,5g - 428Kcal

6º Refeição Lanche da tarde dois - as 19 ~ 20 horas (pois estou indo para a faculdade e só posso comer quando chegar la)
Pão Integral - 6,5g - 20,6g - 1,7g -124Kcal
Queijo ricota light - 10,2g - 5,0g - 0,2g - 65Kcal
Algum tipo de amendoim (ainda estou pensando em um)
Barra de cereais diet (comeria um pouco depois pois sinto muita fome nesse horario) - 2,8g - 43,2g - 2,7g - 202Kcal
Total: 21,7g - 70,7g - 15,2g - 495Kcal

7º Refeição Jantar - as 22 ~ 23 (pois é a hora que eu estou chegando da faculdade e as vezes chego cedo ou não)
200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal
140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal
125g de Peito de Frango 38,6g - 0,0g - 5,6g - 216Kcal
2 Unidades de ovo cozido - 11,3g - 1,0g - 9,5 - 140Kcal
Salada de monte com azeite.
Total: 82,3g - 78,5g - 24,7g - 883Kcal

8º Refeição Ceia
34g de Caseína 24g de proteina - 3g de carboidrato - 120Kcal
10g de Glutamina


Total: 324g - 405,2g - 104,5g - 3760Kcal oque acharam disso? é muito ou pouco ? ta bom ou precisa de ajustes ainda?

Postado

no total, 324 é oq prot grdura ou carbo? e os outros numeros tbm?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Muito bom, diminui um pouco as proteínas e aumenta as gorduras.

Vlw. pensei em diminuir também as proteinas, e as gorduras ainda vou colocar algumas coisas que eu não coloquei ai vai aumenta um pouco.

no total, 324 é oq prot grdura ou carbo? e os outros numeros tbm?

324g de proteina

405,2g de carboidrato

104,5g de gordura

3760Kcal de calorias

No total por dia.

Como é numero pra caraleo deixei explicado na parte de cima a ordem de cada numeração.

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