Idade:17

Altura:182cm

Peso:83

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino AB OFF CD

Treino A =

PEITO

Supino inclinado 3 x 8 a 12

Supino reto 3x 8 a 12

Supino inclinado alteres 3x 8 a 12

Cross over 3x 8 a 12

TRICEPS

Paralela 3x 8 a 12

Triceps corda 3x 8 a 12

Francesa 3x 8 a 12

triceps testa 3x 8 a 12

TREINO B

COSTAS

Barra Fixa 3x 8 a 12

Levantamento terra 3x 8 a 12

Remada curvada 3x 8 a 12

Serrote 3x 8 a 12

BICEPS/ANTEBRAÇO

Rosca direta 3x 8 a 12

Rosca Alternada 3x 8 a 12

Rosca Scott sentada 3x 8 a 12

Rosca inversa 3x 8 a 12

punho 3x 8 a 12

TREINO C

PERNAS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 3x 8 a 12

Stiff 3x 8 a 12 Leg Press 3x 8 a 12

Flexora 3x 8 a 12

Extensora 3x 8 a 12

Gêmeos sentado 3x 8 a 12

Gêmeos em pé 3x 8 a 12

TREINO D

OMBROS/TRAPÉZIO

elevaçao lateral tronco inclinado 3x 8a 12

remada alta 3x 8 a 12

elevação lateral 3x 8 a 12

encolhimento 3x 8 a 12

Des. sentado c/ alteres 3x 8 a 12

Sera q compensa fazer ABCD, ou ABC, me ajudem pf

Editado 19/09/2014 às 01:50 09/19, 2014 por Leonardo F. Lima

Faça AB2x ou ABC2x:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

ABCD não compensa, e com essa montanha de exercícios compensa menos ainda!