Altura:1,77

Peso:65.1

BF: --------

Medidas: ----------

Objetivo da dieta: BULKING

Bom Fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta, deem uma olhada para ver se está boa!

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1- 1 copo grande mingau de aveia com farinha láctea

OPÇÃO 2- 1 copo de suco natural +3 rodelas de batata doce +2 fatias de queijo minas frescal

OPÇÃO 3- 1 copo leite desnatado batido com 1 fruta e 2 colheres sopa de aveia

OPÇÃO 4- 1 copo leite desnatado com 3 colheres sopa de nesfit com 1 fruta picadinha

COLAÇÃO

OPÇÃO 1-1 fruta

OPÇÃO 2- 1 iogurte

OPÇÃO 3- 1 barra de cereal light BIO2 ORGANIC

ALMOÇO(12:30)

-1 prato de salada crua +1 colher servir de salada cozida ou refogada

-1 concha de feijão

-1 colher servir de arroz integral ou macarrão integral ou quinua ou banana da terra cozida ou beterraba ou batata doce ou batata baroa ou aipim ou batata

-1 pedaço carne magra sem fritar ( frango, boi, peixe)

-1 fruta

LANCHE DA TARDE ( 15:30 - 16:00) Mesmo do café da manhã

17:00 - 1 Fruta

(18:00 horas eu vou treinar)

JANTAR (19:00-20:00) - Mesmo do almoço

CEIA

OPÇÃO 1-1 IOGURTE LIGHT +1 COLHER SOPA DE CHIA OU LINHAÇA EM PÓ + 1 FRUTA

OPÇÃO 2- 1 copo de gelatina +1 copo de iogurte natural desnatado

OPÇÃO 3- 4 castanhas (1 para, 2 caju e 1 nozes)

(OBS.: COLOQUEI "1 COPO" POIS FOI DESSE JEITO QUE ESTÁ NO PAPEL QUE A NUTRICIONISTA ME PASSOU !!!)

- Se for p bulk eu acho que ta mt fraca essa dieta, coma o dobro do que ela passou, essa nutricionista é esportiva ?

tenque calcular fião, como vai saber o total que gasta e oq ingere?

- Se for p bulk eu acho que ta mt fraca essa dieta, coma o dobro do que ela passou, essa nutricionista é esportiva ?

SIM ...

tenque calcular fião, como vai saber o total que gasta e oq ingere?

irei fazer os cálculos e jaja posto aqui

1 copo, 1 pedaço, 1 prato, 1 fruta, calcule em gramas e coloque os macros, TMB, GCD, etc...

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