malho em casa a quase 2 meses e tenho um supino caseiro kkkk de uns 30 quilos ou mais ( eu sei,é bem levinho kk)

e 2 halteres de uns 15 kilos eu acho,não sei o peso ao certo,e quando vou malhar eu vou aumentando as repetições por conta de não ter outros equipamentos,pq na academia voce vai aumentando o peso de um supino com o passar do tempo,mais eu so vou aumentando as repetições,sera que eu estou fazendo errado ou não? terei que conseguir outros supinos e halteres?

seria bom pegar mais pesos sim, ficar na mesmice é chato... e o resultado é diferente

aumentar as repetições tb tem efeito, mas depois de 25 vai tendo cada vez menos efeito

então vc pode começar a fazer com uma velocidade super rápida kkkk

a hipertrofia funciona quando o corpo não está preparado para um esforço e você rompe as fibras, aí o corpo recupera elas para aquele esforço de forma que elas ficam mais densas e mais fortes (é quando se hipertrofia os músculos). Aí você aumenta o peso e se repete o ciclo, se você não aumenta os pesos seu corpo ficará estagnado, a não ser que você utilize técnicas avançadas drop-set, bi-set, FST-7, entre outras.

Vai na seção de academia em casa, lá ensina como fazer anilhas com custo bem baixo.

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malho em casa a quase 2 meses e tenho um supino caseiro kkkk de uns 30 quilos ou mais ( eu sei,é bem levinho kk)

e 2 halteres de uns 15 kilos eu acho,não sei o peso ao certo,e quando vou malhar eu vou aumentando as repetições por conta de não ter outros equipamentos,pq na academia voce vai aumentando o peso de um supino com o passar do tempo,mais eu so vou aumentando as repetições,sera que eu estou fazendo errado ou não? terei que conseguir outros supinos e halteres?

É só aumentar a intensidade, já que tu não pode aumentar ela com os pesos, aumenta as resps, mas tem outro jeito também que é diminuir o tempo de descanso entre uma série e outra.

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