Sempre fui gordinho, mais desde os 16 anos engordei demais, hoje tenho 1,81 de altura e peso 134 KG, decidi tomar vergonha na cara enquanto tenho 20 anos, sei que se demorar mais não conseguirei emagrecer, percebi que estava comendo só porcarias, estava me matando intoxicado com alimentação irregular, agora comecei a cuidar da saúde e estou frequentando academia todos os dias.

Força ae Bro, vamo ver essa gordura virar músculo. Posta ai os treinos e dieta.

Bora, não desisti, foco.

Abs

Nada vem de graça tenha fé forca e persistência. Vão fala que não adianta q vc não ira conseguir mas chegou a hora de provar q vc consegue ml. Monta uma dieta elimina carboidratos e não pega pesado nos pesos vai de aeróbicos e alimente se em tres e tres horas capriche um amigo meu perdeu 52 kl tava com 135 kl hj 83 mas ae foi dedicado dieta dele foi mais o menoa assim

um ovo de manha depois de tres horas barra cereais almoço so salada com azeite e sardinha d tarde tres biscoito integrais de noite ovo com salada e tomava dois litros de chá verde com gengibre duraram 8 meses de esforço.

Isso ai mano, coragem!

horários de refeição são falácias.

apenas tenha atenção a 2 coisas.

comer poucas calorias, menos de 1.500 por dia.

comer bastante proteínas, 200g por dia

e então faça musculação e outro exercício extra, caminhada, bike, etc

vai perder gordura e esculpir o corpo

Foco ai parcero!

Lembre-se sempre qual seu objetivo e oque voce precisa pra alcança-lo, foque nisto e esqueça o resto.

Acompanhando.

Abraço

Faz cetogênica. Melhor coisa pra queimar graxa rápido.

Valeu o apoio de todos