Salve, salve galera!

Então, começarei um ciclo a partir da semana que vem e gostaria de discutir, talvez atualizar ou adaptar minha dieta, buscando o foco de diminuir o BF e manter, e quem sabe, ganhar mais massa magra.

Ciclo: Stanozolol & Testogar. Administrando 3 ml de Stano e 3ml de Testogar por semana.

Minhas medidas e informações:

Altura: 1,90 m
Idade: 19 anos
Peso: 102kg
Braço: 44 flexionado
Peito: 112
Coxa: 54
Cintura: 80
BF: 12%

Dieta:

1ª Refeição (07:00):

- Uma banana
- Scoop de Whey Protein Isolado (25g prot)
- 50g de Aveia
- Meia colher de chá de gordura de coco

2ª Refeição (09:30):

- 100g de arroz integral
- 6 ovos (5 sem gema, apenas UM com gema)

3ª Refeição (12:00):

- 100g de arroz integral
- 100g de brocolis
- 150 de carne vermelha magra
- 100g de feijão preto
- verduras a gosto

4ª Refeição (14:30):

- 100g de arroz integral
- 6 ovos (5 sem gema, apenas UM com gema)

5ª Refeição (17:30):

- 250g de batata doce
- 150 de peito de frango grelhado


----------- TREINO -----------

Pós Treino (19:30):

- Scoop de Whey Protein Isolado (25g prot)
- Meia colher de chá de gordura de coco)

6ª Refeição (21:00):

- 150g de arroz integral ou macarrão integral
- 200g de peito de frango na chapa (azeita ou oleo de linhaça)

7ª Refeição (23:30):

- 100g de Peito de frango grelhado
- 3 ovos sem gema

Aeróbicos: Por enquanto estou mantendo uma caminhada de 30 min em ritmo acelerado após o treino, da metade pro final do ciclo, colocarei AEJ de manha cedo.

Lembrando: Essa é uma dieta puxada para definição muscular, sou uma pessoa que sempre se alimentou muito bem em faze de Bulking ou OFF.

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