Altura: 1,77

Peso : 82kl

Idade:25

Bíceps:41cm, peito 108cm, abs 82cm, perna 63cm, pantu 41cm

Treino : 04 anos

Obj : Bulk durante ciclo: (dianabol + enantato + deca)

Mais informação do ciclo e fotos :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-2-ciclo-injetavel-enantato-deca-dianabol/

07:00

1° REFEIÇÃO: 300ML DE CLARA + 200G BATATA DOCE + CANELA E ADOÇANTE A GOSTO.

UMA PORÇÃO DE BCAA.

15G GLUTAMINA

CARB: 37g Prot: 30g Gord: 2g = KCAL : 289

09:30

2° REFEIÇÃO:

250G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO).

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

UMA PORÇÃO DE BCAA.

Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal

12:00

3° REFEIÇÃO:

250G ARROZ PARBORIZADO(SAL MARINHO).

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

UMA PORÇÃO DE BCAA.

Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal

15:00

4° REFEIÇÃO:

200G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO).

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

UMA PORÇÃO DE BCAA.

Carb: 36g Prot: 44g Gord:11g = 434 kcal

17:30

5° REFEIÇÃO

200G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO).

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

UMA PORÇÃO DE BCAA.

Carb: 36g Prot: 44g Gord:11g = 434 kcal

20:00 Pos treino Liquido:

35g Whey + 10glutamina + 10 bcaa

Carb:4g Prot:24g Gord: 1,5g = 150kcal

20:30

6° REFEIÇÃO:

250G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO).

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

UMA PORÇÃO DE BCAA.

Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal

23:00

7° REFEIÇÃO:

150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS.

SALADA VERDE A VONTADE

15G GLUTAMINA

Carb:0 Prot:44 Gord:11 =282 kcal

Total Diario:

Carbo: 330g Proteina: 290g Gord: 95g = 3400 kcal

TMB = 2950 kcal

Aberto a sugestão e dicas da galera. abcs eh noix !! vamo melhora o foco agora será DIETA DE VERDADE.

Editado 10/09/2014 às 13:20 09/10, 2014 por cardozo

esqueci de citar e somar as kcal do azeite usado em algumas refeições. e castanhas que costumo comer ao dormir. demais é isso.

sugestões ? está legal a dieta ?... avaliem ai... abraços.. amanhã pelo computador eu adc as kcal.

mantenho essa divisão de bcaa nos dias que nao treino ?. abcs.. que amanha começa o ciclo. e pensando em criar um diario aqui.

Gostei da dieta, apesar de achar que uns macros estão errado... Tem que ver como o corpo irá responder, como tenho facilidade de ganhar, meu bulk está em 3000kcal e estou ganhando 1-1,5kg por semana (e ainda está vindo um pouco de gordura), mas cada metabolismo é de uma forma. No mais acho que é por aí mesmo a dieta, agora você vai adaptando com o que achar necessário. A minha está 2,7g/kg-prot, 1g/kg-gor, 4,5g/kg-carb. Abraço!

Gostei da dieta, apesar de achar que uns macros estão errado... Tem que ver como o corpo irá responder, como tenho facilidade de ganhar, meu bulk está em 3000kcal e estou ganhando 1-1,5kg por semana (e ainda está vindo um pouco de gordura), mas cada metabolismo é de uma forma. No mais acho que é por aí mesmo a dieta, agora você vai adaptando com o que achar necessário. A minha está 2,7g/kg-prot, 1g/kg-gor, 4,5g/kg-carb. Abraço!

é amigo.. fiz ela por 10 dias e nao aumentei nada no peso. agora eu ja alterei e subi os carbo para em torno de 5g/kl.. estou a 4 dias assim !!

estou relatando tudo aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-relato-2-ciclo-enantato-deca-dianabol-fotos-atualizadas/page-8