Todos os exercicios serão de 3 series ate a exaustão concêntrica, e o ultima ate a falha

A - peito/tríceps

supino reto -

supino inclinado + crucifixo inclinado -

cross over -

voador -

tríceps testa -

francês -

paralelas + pulley -

B - Pernas

Extensora -

agachamento -

leg press

flexora

Elevação plantar em pé

C - costas / bíceps

barra fixa + pulldown

remada curvado

remada unilateral

terra

rosca direta com barra + elástico ate fadigar

rosca alternada

scott

D - ombros / trapezio

militar

elevação lateral

elevação lateral com cabo

crucifixo inverso

encolhimento

E - pernas

extensora

agachamento hack

flexora

elevação plantar em pé

ou vcs achariam melhor essa divisão?

a - peito/bíceps

b - pernas

c - costas / posterior de ombro

d - ombros / tríceps

e - pernas

prefiro,

peito/ombro

perna

costas

perna

biceps/triceps

Todos os exercicios serão de 3 series ate a exaustão concêntrica, e o ultima ate a falha

A - peito/tríceps

supino reto -

supino inclinado + crucifixo inclinado -

cross over -

voador -

tríceps testa -

francês -

paralelas + pulley -

B - Pernas

Extensora -

agachamento -

leg press

flexora

Elevação plantar em pé

C - costas / bíceps

barra fixa + pulldown

remada curvado

remada unilateral

terra

rosca direta com barra + elástico ate fadigar

rosca alternada

scott

D - ombros / trapezio

militar

elevação lateral

elevação lateral com cabo

crucifixo inverso

encolhimento

E - pernas

extensora

agachamento hack

flexora

elevação plantar em pé

ou vcs achariam melhor essa divisão?

a - peito/bíceps

b - pernas

c - costas / posterior de ombro

d - ombros / tríceps

e - pernas

Não gostei, paralelas sem ênfase alguma no treino A. Extensora antes de agachamento, muitas maquinas, o treino C terra também sem nenhuma prioridade, no E só maquinas, alem da divisão, o treino.

Gosto dessa sugestão do blog.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Apesar de não ser fã desse treino.