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Avaliação De Treino - Abc2X

Por Epidemico
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

Postado

idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

acho que tu devia bota um isolador de biceps e acrescenta algum exercicio de triceps no A , talvez tirar esse supino declinado e botar um crucifixo sobre ombros n sei

Editado por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

Postado

pra min seu treino esta bom

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

A

troca o desenvolvimento na maquina por militar

B

falta um terra, curvada e kroc rows

C

troca stiff por RDL e se o foco do leg press é quadriceps troca por bulgarian squat

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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