Idade:13

Altura:1.80

Peso:Em Torno de 87-90 (Pode Ser Mais Ou Menos Não Sei Exatamente o Peso)

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Este Aqui e Meu ''Treino'' Sou Iniciante Lembrando Disso...

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Eu Queria Adicionar Trapezio Na Sexta Feira Junto Com perna e Ombro Oq Desenvolve o Trapezio?

Crucifixo invertido na polia e com halteres. (4x12) Trapézio é igual panturrilha, tem q meter peso senão nem sai do lugar.

viiiixi, to vendo que vou ter trabalho aqui viu....

Idade:13

Altura:1.80

Peso:Em Torno de 87-90 (Pode Ser Mais Ou Menos Não Sei Exatamente o Peso)

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Este Aqui e Meu ''Treino'' Sou Iniciante Lembrando Disso...

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

supino fechado

paralela

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições chin up

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições remada curvada supinada

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições levantamento terra

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições agachamento livre

Flexora – 3 Séries com 12 repetições stiff

Extensora – 3 Séries com 12 repetições leg press

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições (dia de peito)

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Eu Queria Adicionar Trapezio Na Sexta Feira Junto Com perna e Ombro Oq Desenvolve o Trapezio?

achei muito infrequente esse treino. treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana.

dá pra fazer abc2x. só nao faltar nenhum dia

mas se puder ir so 3 dias na academia fazer um sl 5x5 ou fb3x, se puder 4 faz ab2x e se puder os 6 faz abc2x.

mas tanto faz.

todos vao dar resultado do mesmo jeito, vai depender da sua dieta e do seu descanco.

viiiixi, to vendo que vou ter trabalho aqui viu....

achei muito infrequente esse treino. treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana.

dá pra fazer abc2x. só nao faltar nenhum dia

mas se puder ir so 3 dias na academia fazer um sl 5x5 ou fb3x, se puder 4 faz ab2x e se puder os 6 faz abc2x.

mas tanto faz.

todos vao dar resultado do mesmo jeito, vai depender da sua dieta e do seu descanco.

então manolo eu estou pensando assim agora no inicio 3x por semana depois mais para frente eu penso em ir todo o dia irei tentar colocar em pratica

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Supino Fechado

Paralela

Chin Up

remada curvada supinada

levantamento terra

agachamento livre

stiff

leg press

No Caso Ficaria:

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Supino Fechado – 4 Séries com 10 repetições

Paralela – 4 Séries com 10 repetições

Quarta – Costas e Biceps

chin up – 4 Séries com 10 repetições

remada curvada supinada – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

levantamento terra – 3 Séries com 12 repetições

Sexta – Perna e Ombro

agachamento livre – 4 Séries com 10 repetições

stiff – 3 Séries com 12 repetições

leg press – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições (dia de peito) No Dia Que malho Peito Certo Né?

Vou Dormir Agora mano Valeu pela Atenção

Desculpa amiguinho, mas com 13 anos vc não vai ficar grande porra!

Se eu fosse vc investiria em treinos funcionais!!

Mas se quer fazer musculação não existe problema algum, mas precisa ser orientado de perto por um profissional. Se cair na mão desses profissionais ruins que temos por ai, e vc doido p/ CRESCER, vai dar merda...

Desculpa amiguinho, mas com 13 anos vc não vai ficar grande porra!

Se eu fosse vc investiria em treinos funcionais!!

Mas se quer fazer musculação não existe problema algum, mas precisa ser orientado de perto por um profissional. Se cair na mão desses profissionais ruins que temos por ai, e vc doido p/ CRESCER, vai dar merda...

mano Tipo Em Ums 2 Anos Consigo Resultados ''Boms'' Né? Não Vou Sair Metendo o Loko Sabe... Vou Com Calma Entende?...

Editado 5/09/2014 às 12:57 09/5, 2014 por QueroFIKAGRANDEPORRA

Sim, resultados em resistência e força sim, mas em relação a volume muscular nada será muito exagerado, pois seus níveis hormonais ainda estão em evolução.

Procure um profissional qualificado p/ te orientar!

viiiixi, to vendo que vou ter trabalho aqui viu....

achei muito infrequente esse treino. treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana.

dá pra fazer abc2x. só nao faltar nenhum dia

mas se puder ir so 3 dias na academia fazer um sl 5x5 ou fb3x, se puder 4 faz ab2x e se puder os 6 faz abc2x.

mas tanto faz.

todos vao dar resultado do mesmo jeito, vai depender da sua dieta e do seu descanco.

mesma opinião

Sim, resultados em resistência e força sim, mas em relação a volume muscular nada será muito exagerado, pois seus níveis hormonais ainda estão em evolução.

Procure um profissional qualificado p/ te orientar!

Beleza Manolo Tipo Se Eu Conseguir uma Hipertrofia Ah Um Longo Prazo Não pretendo Ser Tão ''Monstro'' Saca?... Digamos Eu Começo Agora (Com 13 Anos...) Ah longo Prazo Eu Terei Resultados Visíveis? Tipo La Com Ums 15 (No Caso Dois Anos Depois) E Também Tenho Uma Gordurinha Para Perder kk Irei Começar Segunda - Feira Em Uma Academia Aqui...