Altura: 1,73

Peso: 66 KG

BF: 17,9%

Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra

Malho á 2 anos

Bebo mais de 4 Litros por dia de água

Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica

OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

01 - Baixar BF implica em deficit calórico e, portanto, não há como ganhar massa magra neste período. Exceto para iniciantes e durante pouco tempo.

02 - Tem pouca gordura, aumente para perto de 1g/kg;

03 - Seu GCD está superestimado. SUGIRO usar um multiplicador menor. Ainda assim, 2000 calorias parece um bom patamar para começar. Se não perder peso em umas 2 ou 3 semanas, basta reduzir as calorias;

04 - Tem proteina demais, SUGIRO baixar para perto de umas 180 gramas.

1-voce ta realmente certo,o que quis dizer com a massa magra e nao perder o que eu ja tenho,ex: se tenho 55g nao baixar para menos de 53g

2-esqueci das capsulas de omega de 1000mg,tomo duas pela manhã

3-vou seguir esse conselho de ir diminuindo se eu nao ver resultados significantes

4- vou diminuir em claras de ovo e em 50g de cada bife de frango

o que acha?

1-voce ta realmente certo,o que quis dizer com a massa magra e nao perder o que eu ja tenho,ex: se tenho 55g nao baixar para menos de 53g

2-esqueci das capsulas de omega de 1000mg,tomo duas pela manhã

3-vou seguir esse conselho de ir diminuindo se eu nao ver resultados significantes

4- vou diminuir em claras de ovo e em 50g de cada bife de frango

o que acha?

2- Isso não altera nada, em vez de comer 6 claras, coma 3 ovos inteiro, ai já aumenta a gordura da dieta.

3- correto

4- veja a resposta 2

Comece a treinar.

obrigado pelas dicas,acha que devo adicionar um termo ou deixa do jeito que ta?

obrigado pelas dicas,acha que devo adicionar um termo ou deixa do jeito que ta?

termo vai, na melhor das hipóteses, ajudar a suprimir o apetite. Portanto, deixe para quando a dieta estiver realmente apertada.

ok,valeu