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pull
push

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Postado 31/08/2014 às 23:08 08/31, 2014

Pra mim fico legal, mas avaliem, critiquem, auxiliem....

Push

Agacho

Leg

Supino

Militar

Fechado

Crucifixo

Pull

Rdl

Flexora

Remada

Puxador

Serrote

Rosca

4x6 nos compostos 3x8 nos isoladores abs de seg-qua-sex e pantu ter-qui de manhã pq vo faze aero em jejum e ja aproveito e a noite treino com pesos. Desculpas as abreviações to no cel .

Postado 1/09/2014 às 00:02 09/1, 2014

Tira crucifixo, rosca, flexora e puxador e adicionar curvada e mais series de RDL, caso necessário. Adiciona pull-up ou chin-up.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado 1/09/2014 às 01:55 09/1, 2014

Autor

Desculpas e remada é a curvada kkkk pull ups e chin ups n tem onde fazer ja tentei improvisar mas n deu kkk. E so acustumado a treinar com mais volume pra mim é bem de boa. E quanto ao resto dos exercicios ?

Postado 1/09/2014 às 02:37 09/1, 2014

No geral, está bom sim, algumas modificações podem ser feitas de acordo com seu gosto pessoal.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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