Avaliem Treino De Perna 3X

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Postado 27/08/2014 às 20:52 08/27, 2014

Iae galera, o que acham desse treino de Pernas ??

Pantu em pé (um pé de cada vez) 4x20

Extensão de Pernas 3x10 (Ao fim de cada série dou 8 passadas)

Sissy Squat 3x10

Agachamento 3x10

Terra 3x10 (.. ai entra outras partes do corpo ..)

3x na Semana

Iae ?? Criticas e sugestões são bem-vindas .. Vlw bom treinos ...

Postado 27/08/2014 às 21:03 08/27, 2014

Agacho 3x5

Terra 3x3

Legpress 5x10

Pantu 5x20

Acho que assim fica melhor...

Postado 27/08/2014 às 21:07 08/27, 2014

Autor

Agacho 3x5

Terra 3x3

Legpress 5x10

Pantu 5x20

Acho que assim fica melhor...

Esqueci de comentar algo importante : treino em casa e não tenho muita variedade de peso e exercicios ...

Postado 27/08/2014 às 21:39 08/27, 2014

comece com exercícios mais pesados, pode ser pistol squat, step-up, jump squat, etc, algo que te deixe na faixa de -8 reps. Depois vc manda o agacho, terra e por fim os isoladores

Postado 28/08/2014 às 13:26 08/28, 2014

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Legal man, mas o Terra seria mais interessante ficar por ultimo, pq depois eu entro com o pulldown e o encolhimento ....

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