Avaliação De Treino Abc2X

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Postado 21/08/2014 às 15:38 08/21, 2014

OLA PESSOAL ESTIVE FAZENDO O TREINO ABCD PORÉM SEM RESULTADO ,PENSEI EM AUMENTAR A FREQUENCIA JA QUI EU NÃO CONSIGO DAR O ESTIMULO NECESSARIO PARA OS MUSCULOS FICAR UMA SEMANA SEM TREINA-LOS

RESOLVI OPITAR PELO ABC2X GOSTARIA DA AVALIAÇÃO DE VCS OK

IDADE= 35

PESO=83

ALTURA=1,84

ESTOU TOAMANDO SÓ DHEA NO MOMENTO

A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Crucifixo reto - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x10

PULEY - 3x10/falha

CORDA - 3x10

B (Costas/Bíceps/Trapézio)

PUCHADA PELA FRENTE - 3x8

REMADA ARTICULADA - 4x8

REMADA T - 4x8

ROSCA DIRETA - 4x8

ROSCA ALTERNADA - 3x10

ENCOLHIMENTO - 3x10

C (Pernas)

Agachamento no Smith - 4x8

CADEIRA- 4x8

Leg 45º - 4x8

CADEIRA INVERSA 4X8

ADULTOR 3X12

Gêmeos sentado - 4x15

Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12

TREINO DE MANHÃ ESTE TREINO ESTA EN TORNO DE 40 MINUTOS .AS VESES FAÇO 4X8 AS VESES 3X10. NÃO SEI SE TEM MUITA DIFERENÇA ...........NO AGUARDO DE QUALQUER SUGESTÃO

Postado 21/08/2014 às 22:50 08/21, 2014

eu faria assim

supino reto

inclinado com halteres

paralelas

triceps testa ou supino fechado

militar

barra fixa ou pulley nuca

terra

remada curvada

rosca direta

rosca scoot

Postado 21/08/2014 às 23:46 08/21, 2014

eu faria assim

supino reto

inclinado com halteres

paralelas

triceps testa ou supino fechado

militar

barra fixa ou pulley nuca

terra

remada curvada

rosca direta

rosca scoot