Oi, gente!

Então, sou meio que totalmente leiga no assunto por isso vim pedir ajuda a quem entende mais do que eu!

Minha historia é a seguinte: sempre fui vitima do efeito sanfona. No começo do ano, estava me sentindo bem gordinha e tomei a decisão de cuidar do meu corpo de uma vez por todas. Fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta bem restritiva, de 1200 kcal por dia. Eu segui a dieta e, em 4 meses, perdi 10 kg e meu percentual de gordura passou de 32% para 25%. Fiquei bem satisfeita com os resultados, mas meu objetivo original era chegar nos 20%.

No entanto, faz um tempo ja que parei completamente de perder peso/gordura, pelo contrario! Meu percentual aumentou para 26.5% e ganhei 2 kg :/ Pesquisei um pouco e vi que estava comendo bem menos que o adequado para minha idade, peso, altura e nivel de atividade fisica! Então resolvi montar uma dieta eu mesma, baseada em MUUUITOS artigos que encontrei na internet e queria que vocês dessem uma olhada

Dados:

Idade:22

Altura:1.65 m

Peso: 70 kg

% Gordura: 26.5%

TMB: 1,65 x {655 + [(9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 22)]} = 2509 kcal (achei muuuito! Por isso resolvi fazer uma dieta de 1500 kcal e ver se precisa aumentar)

Exercicios: uma hora de aerobicos de segunda a quinta+ 20 minutos de corrida leve sexta e sabado + treino com pesos segunda, terça, quinta e sexta.

Dieta:

CAFE DA MANHA

2 fatias de pão integral

1 banana

1 clara de ovo + 1 ovo inteiro

200 ml leite desnatado

335 kcal

7.1g gordura - 19%

45.4g carbo - 54%

22.4g proteina - 27%

LANCHE DA MANHA

1 un Iogurte zero

50g cottage

60g peito de peru light

2 fatias pão integral

291 kcal

5.4g gordura - 17%

30.2g carbo - 42%

30.3g proteina - 42%

ALMOCO

160g peixe grelhado

2 col arroz integral

1 porçao de fruta (60 kcal)

salada verde à vontade

267 kcal

3.7g gordura - 12%

27.4g carbo - 41%

30.4g proteina - 46%

LANCHE DA TARDE

1 un Iogurte zero

30g queijo coalho

60g peito de peru light

2 fatias pão integral

328 kcal

9.7g gordura - 27%

29.1g carbo - 35%

30.7g proteina - 37%

JANTAR

1 fatia de pão integral

1 banana

1 ovo inteiro

200 ml leite desnatado

260 kcal

6g gordura - 21%

36g carbo - 55%

16.3g proteina - 25%

TOTAL

1481 kcal

31.9g gordura - 20%

168g carbo - 45%

130g proteina - 35%

Então, pessoal? Da pra ter uma ideia se ta ok, alguma sugestão?

Obrigada a todos!

acho que se diminuir o carbo e aumentar a proteína do jantar fica melhor, de resto está legal

Sete fatias de pão é muita coisa, voce pode reduzir isso para 3 ou 4, com uma ou duas no café da manhã e duas numa refeição pré-treino. A noite o ideal é consumir o minimo possivel de carboidrato, voce pode substituir o pao e a banana por um peito de frango ou uma lata ou meia lata de atum. Só nessa brincadeira voce estará reduzindo umas 200kcal e uns 50g de carboidratos. É só um exemplo, vamos aguardar a opiniao de outros membros.

Editado 19/08/2014 às 16:23 08/19, 2014 por Carlos Machado (veja o histórico de edições)

Eu, pessoalmente, aumentaria gordura pra uns 60/70, diminuiria o carbo e deixaria pelo menos 2gr/Kg de proteina.

Eu, pessoalmente, aumentaria gordura pra uns 60/70, diminuiria o carbo e deixaria pelo menos 2gr/Kg de proteina.

isso