Salve galera, avaliem minha dieta ai porfavor, dieta de segunda a sabado e domingo em off

18 anos

79 kg

1,85 m

2,800 tbm ( acad 4x semana)

bf entre 16 e 17

objetivo: hipertrofia

Pretendo seguir a dieta por uns 2 meses e dps fazer um cutting

café da manha (6:00hrs)

200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot

25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot

50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 6,2prot

50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 7prot

50g de ricota- 61kcal/ 2carb/ 7,4prot

2 banana- 138kcal/ 36,4carb/ 1,8prot

total: 518kcal/ 84.4carb/ 28,4prot

lanche (10:00)

sanduiche – 250kcal/ 25carb/ 21prot

total: 250kcal/ 25carb/ 21prot

almoço (12:00)

100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot

200g frango - 310kcal/ 54prot

salada

total: 676kcal/ 72carb/ 64prot

pré- treino (15:00)

sardinha – 100kcal/ 0carb/ 20prot

300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot

5g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot

5g creatina – 12kcal/ 0carb/ 3prot

total: 351kcal/ 57carb/ 26,8prot

treino (16:00)

pós treino(17:30)

30 g whey - 109kcal/ 0carb/ 26,7prot

50 g malto 190kcal/ 50carb

5 g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot

total: 307kcal/ 50carb/28,7prot

lanche (18:00)

100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/

200g frango - 310kcal/ 54prot

total: 676kcal/ 72carb/ 64prot

lanche (20;00)

iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot

total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot

janta (21:00)

200g frango - 310kcal/ 54prot/

total: 310kcal/54prot

ceia (23:00)

30g albumina – 94kcal/ 0carb/ 26prot

Total: 94kcal/ 0carb/ 26prot

TOTAL DA DIETA: 3,244kcal/ 414,4carb/ 317.3prot

Tenho algumas duvidas

Essa dieta pode ser considera bulking limpo?

A quantidade de prot e carb esta muita alta? se sim, tiro as prot em qual ref

Outro tópico? Afinal vai ganhar ou perder peso?

17/07/2014 Avaliem Dieta Bulking

23/07/2014 (Avaliem) Dieta Cutting