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[Fora do Modelo] Novo Treino, Avaliem Por Favor!


Champion255

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A. Costa, Bíceps e Ante-Braço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Direta(W)

Rosca Scott(Halteres)

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Flexão de braço

B. Peito e Triceps

Supino Reto(Halteres)

Supino Inclinado(Halteres)

Supino Declinado(Halteres)

Crux-Fixo(Halteres)

Paralelas

Testa com Supino

Mergulho

C. Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento

Leg-Press

Extensora Vertical

Abdução

Abdutora

Panturrilha

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento pra frente(Halteres)

Remada Alta

Encolhimento(Barra)

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Desenvolvimento pra frente(Halteres)

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Encolhimento(Barra)

Começaria fazendo essas mudanças. Mas ainda da pra deixar melhor

Postado

vc n coloco repetições e séries, nm seu objetivo. mas julgando como se fosse um basico 3x10 esta com muit muit volume, faz biceps cost e trapez, ombro peit e triceps, e um dia só de perna. no max uns 6 exercicio por treino.

e panturras e abd da pra fze dsdn

Postado (editado)

extensora vertical?

tiraria

Flexão de braço

Supino Declinado(Halteres)

Abdução

Abdutora

de resto achei bom

scott colocaria barra

Editado por Flex W.
Postado

eu nunca abandono a extensora

só naõ entendi vertical, googluiei e não ví nada

  • Supermoderador
Postado

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