[Fora do Modelo] Novo Treino, Avaliem Por Favor!

[Champion255]

A. Costa, Bíceps e Ante-Braço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Direta(W)

Rosca Scott(Halteres)

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Flexão de braço

B. Peito e Triceps

Supino Reto(Halteres)

Supino Inclinado(Halteres)

Supino Declinado(Halteres)

Crux-Fixo(Halteres)

Paralelas

Testa com Supino

Mergulho

C. Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento

Leg-Press

Extensora Vertical

Abdução

Abdutora

Panturrilha

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento pra frente(Halteres)

Remada Alta

Encolhimento(Barra)

[mauricioblaster]

A. Costa, Bíceps e Ante-Braço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Direta(W)

Rosca Scott(Halteres)

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Flexão de braço

B. Peito e Triceps

Supino Reto(Halteres)

Supino Inclinado(Halteres)

Supino Declinado(Halteres)

Crux-Fixo(Halteres)

Paralelas

Testa com Supino

Mergulho

C. Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento

Leg-Press

Extensora Vertical

Abdução

Abdutora

Panturrilha

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento pra frente(Halteres)

Remada Alta

Encolhimento(Barra)

Começaria fazendo essas mudanças. Mas ainda da pra deixar melhor

[acfs]

vc n coloco repetições e séries, nm seu objetivo. mas julgando como se fosse um basico 3x10 esta com muit muit volume, faz biceps cost e trapez, ombro peit e triceps, e um dia só de perna. no max uns 6 exercicio por treino.

e panturras e abd da pra fze dsdn

[Visitante Flex W.]

extensora vertical?

tiraria

Flexão de braço

Supino Declinado(Halteres)

Abdução

Abdutora

de resto achei bom

scott colocaria barra

Editado Agosto 4, 2014 às 15:01 por Flex W.

[darknite]

só eu tenho bons resultados com extensor de perna?

[Visitante Flex W.]

eu nunca abandono a extensora

só naõ entendi vertical, googluiei e não ví nada

[busarello]

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