Oii gente, eu tenho 19 anos, treino há três meses mas antes jogava handebol. Gostaria de saber o que vcs acham desse treino. Valeu!!

A

Avanco unilateral barra guiada 4x15-12-10-8

Banco extensor 3x8 60% da carga ate falhar

Adutor banco 3x12 1" a 2" isometria

Leg press 45 panturrilha 3x10

Pulley aberto frontal 3x20

Rosca direta halter 3x15

B

Mesa flexora 3x12

Banco flexor 4x15-12-10-8

Flexao biceps femoral caneleira 3x12

Abdutor banco 3x8 60% da carga ate falhar

Supino reto halter 3x20

Triceps cross barra 3x20

C

Agachamento barra guiada 4x15-12-10-8

Gluteo maquina 3x15

Gluteo cross coice 3x10

Hack 4x12

Desenvolvimento halter 3x12

Abdominal obliquo banco roma 3x20

1

Abdominal supra 3x20

Abd supra declinado 3x20

2

Abd infra baixo 3x20

Abd infra recolhendo 3x20

Reveza 1 e 2, tres vezes por semana.

Cheio de máquinas poucos compostos, repetições muito altas em certos exercícios parece mais treino de resistência , divisão deficiente para inferiores, não há descanso .

A base do seu treino tem que ser exercício compostos livres.

Dividir gluteos , posterior, quadriceps, adutor e abdutor é contraprodutivo, pois vários exercícios trabalham eles como sinergistas

Com 3 meses de treino , eu iria de AB2x

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